「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜
豚と長いもの梅炒め 264kcal
副菜
きゅうりの甘酢しょうが漬け 43kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
しいたけかきたま汁 53kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal
合計
565-596kcal(ごはん込み)

ホクホクの長いもに梅だれをからめて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚と長いもの梅炒め
副菜 きゅうりの甘酢しょうが漬け
  • きゅうり…2本
  • しょうがの薄切り…1かけ分(約60g)
  • 甘酢
  •  ・米酢…大さじ6
  •  ・砂糖…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
汁物 しいたけかきたま汁
  • しいたけ…2枚
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2
汁物 豆苗とかにかまのスープ
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう
■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

【副菜】きゅうりの甘酢しょうが漬け
 きゅうり…2本
 しょうがの薄切り…1かけ分(約60g)
 甘酢
  ・米酢…大さじ6
  ・砂糖…大さじ2
  ・塩…小さじ1/3

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩


【汁物】しいたけかきたま汁
 しいたけ…2枚
 卵…1個
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2



【汁物】豆苗とかにかまのスープ
 豆苗…1/2袋
 かに風味かまぼこ…3〜4本
 卵白…1個分
 長ねぎ…10cm
 ・塩、こしょう

豚と長いもの梅炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 長いも…10cm(約200g)
  • さやいんげん…6本
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…2個
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの甘酢しょうが漬け
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • しょうがの薄切り…1かけ分(約60g)
  • 甘酢
  •  ・米酢…大さじ6
  •  ・砂糖…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆苗とかにかまのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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