「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚と長いもの梅炒め 264kcal
- 副菜
- きゅうりの甘酢しょうが漬け 43kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- しいたけかきたま汁 53kcal
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- 合計
- 565-596kcal（ごはん込み）
ホクホクの長いもに梅だれをからめて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】きゅうりの甘酢しょうが漬け
きゅうり…２本
しょうがの薄切り…１かけ分(約60g)
甘酢
・米酢…大さじ６
・砂糖…大さじ２
・塩…小さじ1/3
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】しいたけかきたま汁
しいたけ…2枚
卵…1個
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 長いも…10cm(約200g)
- さやいんげん…６本
- 梅だれ
- ・梅干し…２個
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- しょうがの薄切り…１かけ分(約60g)
- 甘酢
- ・米酢…大さじ６
- ・砂糖…大さじ２
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…2枚
- 卵…1個
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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