和・洋・中、すべての料理に欠かせないじゃがいもはでんぷんが主成分で、カロリーは米の約半分！ 加熱しても壊れにくいビタミンCは、みかん並み、りんごの３倍も含まれます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
とり手羽と野菜のこっくり炒め煮
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
まいたけとはるさめのあえもの
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁
ごぼうのスープ
主菜
じゃがいもうろこのサーモンムニエル
副菜
きのこのマリネ
白菜とりんごのサラダ
汁もの
レタスとトマトのスープ
彩り野菜のジンジャースープ
主菜
シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ
なすのマヨじょうゆあえ
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁
なめこのおろし汁
主菜
ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
副菜
かぶのマスタードサラダ
トマトのもずくドレッシング
汁もの
カリフラワーのスープ
エリンギとぎんなんのスープ
主菜
じゃがたらコロッケ
副菜
レタスと卵の明太サラダ
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁もの
大根スープ
トマトスープ
主菜
コンビーフの袋煮
副菜
かぶの浅漬けサラダ
キャベツの梅おかか漬け
汁もの
にんじんとわかめのスープ
しょうがとなめこのみそ汁
主菜
いかとじゃがいものトマト煮
副菜
ブロッコリーのにんにくサラダ
にんじんの黒ごまチーズサラダ
汁もの
きのこのスープ
オニオンコンソメスープ
