和食・洋食・中華なんでもござれ! じゃがいもを使った献立1週間

和・洋・中、すべての料理に欠かせないじゃがいもはでんぷんが主成分で、カロリーは米の約半分! 加熱しても壊れにくいビタミンCは、みかん並み、りんごの3倍も含まれます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とり手羽と野菜のこっくり炒め煮」の太らない献立

主菜

とり手羽と野菜のこっくり炒め煮

とり手羽と野菜のこっくり炒め煮

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

まいたけとはるさめのあえもの

まいたけとはるさめのあえもの

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 569-617kcal
月曜日の献立を見る

「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立

主菜

じゃがいもうろこのサーモンムニエル

じゃがいもうろこのサーモンムニエル

副菜

きのこのマリネ

きのこのマリネ

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

汁もの

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 570-633kcal
火曜日の献立を見る

「シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き」の太らない献立

主菜

シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き

シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き

副菜

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 653-655kcal
水曜日の献立を見る

「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立

主菜

ひき肉とほうれん草のポテトグラタン

ひき肉とほうれん草のポテトグラタン

副菜

かぶのマスタードサラダ

かぶのマスタードサラダ

トマトのもずくドレッシング

トマトのもずくドレッシング

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 656-675kcal
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「じゃがたらコロッケ」の太らない献立

主菜

じゃがたらコロッケ

じゃがたらコロッケ

副菜

レタスと卵の明太サラダ

レタスと卵の明太サラダ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

汁もの

大根スープ

大根スープ

トマトスープ

トマトスープ

カロリー
ごはん込み 630-668kcal
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「コンビーフの袋煮」の太らない献立

主菜

コンビーフの袋煮

コンビーフの袋煮

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

汁もの

にんじんとわかめのスープ

にんじんとわかめのスープ

しょうがとなめこのみそ汁

しょうがとなめこのみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-629kcal
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「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜

いかとじゃがいものトマト煮

いかとじゃがいものトマト煮

副菜

ブロッコリーのにんにくサラダ

ブロッコリーのにんにくサラダ

にんじんの黒ごまチーズサラダ

にんじんの黒ごまチーズサラダ

汁もの

きのこのスープ

きのこのスープ

オニオンコンソメスープ

オニオンコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 608-641kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新