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「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
主菜
ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
副菜
かぶのマスタードサラダ
トマトのもずくドレッシング
汁もの
カリフラワーのスープ
エリンギとぎんなんのスープ
- カロリー
- ごはん込み656-675kcal
- 主菜
- ひき肉とほうれん草のポテトグラタン 366kcal
- 副菜
- かぶのマスタードサラダ 52kcal
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
マッシュポテトのふわふわ食感がたまらない!
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…1わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小2個(約240g)
・牛乳…大さじ5~6
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
副菜
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
トマト…1個
もずく(たれつき)…1パック(約80g)
・オリーブ油
汁もの
にんじん…4cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20~25粒
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…1個
・塩
■「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…1わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小2個(約240g)
・牛乳…大さじ5~6
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…1わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小2個(約240g)
・牛乳…大さじ5~6
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 合いびき肉…120g
- ・じゃがいも…小2個(約240g)
- ほうれん草…1わ
- ・牛乳…大さじ5~6
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩…小さじ1/4
- マッシュポテトソース
- ・こしょう…少々
- ・クリームチーズ…30g
- ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
ひき肉とほうれん草のポテトグラタンの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
かぶのマスタードサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
トマトのもずくドレッシングの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
カリフラワーのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
エリンギとぎんなんのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。