「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とほうれん草のポテトグラタン 366kcal
- 副菜
- かぶのマスタードサラダ 52kcal
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 656-675kcal（ごはん込み）
マッシュポテトのふわふわ食感がたまらない！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…１わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小２個(約240g)
・牛乳…大さじ５〜６
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…１わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小２個(約240g)
・牛乳…大さじ５〜６
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】かぶのマスタードサラダ
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】トマトのもずくドレッシング
トマト…１個
もずく(たれつき)…１パック(約80g)
・オリーブ油
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…120g
- ほうれん草…１わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- マッシュポテトソース
- ・クリームチーズ…30g
- ・じゃがいも…小２個(約240g)
- ・牛乳…大さじ５〜６
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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