「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
- 主菜
- じゃがいもうろこのサーモンムニエル 327kcal
- 副菜
- きのこのマリネ 11kcal
- 白菜とりんごのサラダ 66kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 570-633kcal（ごはん込み）
サーモンを上手に使用したムニエルは幅広い年齢層の方に喜ばれます！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 じゃがいもうろこのサーモンムニエル
-
- サーモン…２切れ
- じゃがいも…大１個
- ベビーリーフ…適宜
- ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
- 副菜 白菜とりんごのサラダ
-
- 白菜…２枚
- りんご…小1/2個
- 貝割れ菜…適宜
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- レモン汁…大さじ１
- マスタード…小さじ１(なければ練りがらし小さじ1/2)
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
サーモン…２切れ
じゃがいも…大１個
ベビーリーフ…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
サーモン…２切れ
じゃがいも…大１個
ベビーリーフ…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…小1/2個
貝割れ菜…適宜
プレーンヨーグルト…大さじ４
レモン汁…大さじ１
マスタード…小さじ１(なければ練りがらし小さじ1/2)
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- サーモン…２切れ
- じゃがいも…大１個
- ベビーリーフ…適宜
- ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…小1/2個
- 貝割れ菜…適宜
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- レモン汁…大さじ１
- マスタード…小さじ１(なければ練りがらし小さじ1/2)
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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