「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-633kcal
主菜
じゃがいもうろこのサーモンムニエル 327kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
白菜とりんごのサラダ 66kcal
汁もの
レタスとトマトのスープ 14kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

サーモンを上手に使用したムニエルは幅広い年齢層の方に喜ばれます!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜じゃがいもうろこのサーモンムニエル

サーモン…2切れ

じゃがいも…大1個

ベビーリーフ…適宜

・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

副菜

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

レモン…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

固形スープの素…1/2個

白菜…2枚

りんご…小1/2個

貝割れ菜…適宜

プレーンヨーグルト…大さじ4

レモン汁…大さじ1

マスタード…小さじ1(なければ練りがらし小さじ1/2)

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

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■「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
 サーモン…2切れ
 じゃがいも…大1個
 ベビーリーフ…適宜
 ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

じゃがいもうろこのサーモンムニエル
材料 (2人分)
  • サーモン…2切れ
  • ベビーリーフ…適宜
  • じゃがいも…大1個
  • ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

    じゃがいもうろこのサーモンムニエルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ 白菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • えのきたけ…1袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン…1/2個
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  • レモン汁…大さじ1
  • りんご…小1/2個
  • マスタード…小さじ1(なければ練りがらし小さじ1/2)
  • 貝割れ菜…適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • プレーンヨーグルト…大さじ4

    きのこのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとトマトのスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    レタスとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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