「コンビーフの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-629kcal
主菜
コンビーフの袋煮 287kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
汁もの
にんじんとわかめのスープ 33kcal
しょうがとなめこのみそ汁 30kcal

コンビーフ缶を使うからくずして混ぜるだけで簡単!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コンビーフの袋煮

コンビーフだね

 ・コンビーフ…1缶(約80g)

 ・じゃがいも…小1個(約100g)

 ・長ねぎ…1/2本

 ・片栗粉…大さじ1

油揚げ…2枚

なす…1個

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・酒、みりん…各大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

汁もの

にんじん…1/3本

ごま油…小さじ1

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

白いりごま…少々

なめこ…1袋(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…1かけ分

みそ…大さじ1

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■「コンビーフの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コンビーフの袋煮
 コンビーフだね
  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  ・長ねぎ…1/2本
  ・片栗粉…大さじ1
 油揚げ…2枚
 なす…1個
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

コンビーフの袋煮
材料 (2人分)
  • コンビーフだね
  • なす…1個
  •  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  • 煮汁
  •  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 油揚げ…2枚
  •  ・砂糖…小さじ1

    コンビーフの袋煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ キャベツの梅おかか漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとわかめのスープ しょうがとなめこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

    にんじんとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがとなめこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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