「コンビーフの袋煮」の太らない献立

主菜
コンビーフの袋煮 287kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
汁もの
にんじんとわかめのスープ 33kcal
しょうがとなめこのみそ汁 30kcal
合計
559-629kcal(ごはん込み)

コンビーフ缶を使うからくずして混ぜるだけで簡単!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 コンビーフの袋煮
  • コンビーフだね
  •  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  •  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • 油揚げ…2枚
  • なす…1個
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
副菜 キャベツの梅おかか漬け
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
汁物 にんじんとわかめのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…少々
汁物 しょうがとなめこのみそ汁
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • みそ…大さじ1
■「コンビーフの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】コンビーフの袋煮
 コンビーフだね
  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  ・長ねぎ…1/2本
  ・片栗粉…大さじ1
 油揚げ…2枚
 なす…1個
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1

■「コンビーフの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフの袋煮
 コンビーフだね
  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  ・長ねぎ…1/2本
  ・片栗粉…大さじ1
 油揚げ…2枚
 なす…1個
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩

【副菜】キャベツの梅おかか漬け
 キャベツ…150g
 梅干し…1個
 酢…大さじ1/2
 削りがつお…1/2袋(約2.5g)


【汁物】にんじんとわかめのスープ
 にんじん…1/3本
 ごま油…小さじ1
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 白いりごま…少々



【汁物】しょうがとなめこのみそ汁
 なめこ…1袋(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 しょうがの薄切り…1かけ分
 みそ…大さじ1

コンビーフの袋煮
の作り方

材料(2人分)
  • コンビーフだね
  •  ・コンビーフ…1缶(約80g)
  •  ・じゃがいも…小1個(約100g)
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • 油揚げ…2枚
  • なす…1個
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

キャベツの梅おかか漬け
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

※汁ものを選んでください。

にんじんとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…少々

しょうがとなめこのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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