「コンビーフの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- コンビーフの袋煮 287kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- 汁もの
- にんじんとわかめのスープ 33kcal
- しょうがとなめこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 559-629kcal（ごはん込み）
コンビーフ缶を使うからくずして混ぜるだけで簡単！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフの袋煮
コンビーフだね
・コンビーフ…１缶(約80g)
・じゃがいも…小１個(約100g)
・長ねぎ…1/2本
・片栗粉…大さじ１
油揚げ…２枚
なす…１個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフの袋煮
コンビーフだね
・コンビーフ…１缶(約80g)
・じゃがいも…小１個(約100g)
・長ねぎ…1/2本
・片栗粉…大さじ１
油揚げ…２枚
なす…１個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【汁物】にんじんとわかめのスープ
にんじん…1/3本
ごま油…小さじ1
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
白いりごま…少々
【汁物】しょうがとなめこのみそ汁
なめこ…1袋(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…1かけ分
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- コンビーフだね
- ・コンビーフ…１缶(約80g)
- ・じゃがいも…小１個(約100g)
- ・長ねぎ…1/2本
- ・片栗粉…大さじ１
- 油揚げ…２枚
- なす…１個
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ごま油…小さじ1
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1袋(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…1かけ分
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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