生活習慣病の予防・改善に役立つ栄養が豊富！ さばを使った献立まとめ
缶詰でも大ブームのさばは、10月中旬から12月が旬なんです。最もおいしい今こそ、栄養豊富なさばを日々の食事に取り入れるのはいかがでしょうか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばのごま焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフの和風サラダ
または
にんじんの甘酢サラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
624-639kcal(ごはん込み)
「さばの甘酢炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長ねぎのレモン蒸し
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
ブロッコリーとのりのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
621-688kcal(ごはん込み)
「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
三つ葉とアボカドのしょうがあえ
汁物
かぶの和風ポタージュ
または
白菜のミルクスープ
577-595kcal(ごはん込み)
「さばと刻み昆布の梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの酢のもの
または
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
汁物
おろしれんこんのしょうがスープ
または
しじみレタススープ
558-599kcal(ごはん込み)
「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ
または
かぼちゃときゅうりのサラダ
汁物
水菜とミックスビーンズのスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
655-671kcal(ごはん込み)
「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの香りあえ
または
水菜と大根のサラダ
汁物
のり吸い
または
絹さやとわかめのスープ
605-667kcal(ごはん込み)
「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
とりひき肉と長いものしょうがスープ
または
豆苗とかにかまのスープ
554-618kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「豚しゃぶサラダ【by みないきぬこさん】」の献立
初めに2品の野菜の下ごしらえを。あとは、メイン、ソースきんぴらの順に作って。
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