生活習慣病の予防・改善に役立つ栄養が豊富! さばを使った献立1週間

缶詰でも大ブームのさばは、10月中旬から12月が旬なんです。最もおいしい今こそ、栄養豊富なさばを日々の食事に取り入れるのはいかがでしょうか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばのごま焼き」の太らない献立

主菜

さばのごま焼き

さばのごま焼き

副菜

ベビーリーフの和風サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 624-639kcal
月曜日の献立を見る

「さばの甘酢炒め」の太らない献立

主菜

さばの甘酢炒め

さばの甘酢炒め

副菜

長ねぎのレモン蒸し

長ねぎのレモン蒸し

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 621-688kcal
火曜日の献立を見る

「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

主菜

さばの粒マスタード煮

さばの粒マスタード煮

副菜

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

汁もの

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

カロリー
ごはん込み 577-595kcal
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「さばと刻み昆布の梅煮」の太らない献立

主菜

さばと刻み昆布の梅煮

さばと刻み昆布の梅煮

副菜

ブロッコリーの酢のもの

ブロッコリーの酢のもの

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

汁もの

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 558-599kcal
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「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立

主菜

さばのハーブソテー 焼きトマト添え

さばのハーブソテー 焼きトマト添え

副菜

マッシュルームとレタスのサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

かぼちゃときゅうりのサラダ

かぼちゃときゅうりのサラダ

汁もの

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 655-671kcal
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「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立

主菜

さばの竜田揚げしょうがソース

さばの竜田揚げしょうがソース

副菜

かぶの香りあえ

かぶの香りあえ

水菜と大根のサラダ

水菜と大根のサラダ

汁もの

のり吸い

のり吸い

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 605-667kcal
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「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立

主菜

さばのカレー炊き込みご飯

さばのカレー炊き込みご飯

副菜

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

とりひき肉と長いものしょうがスープ

とりひき肉と長いものしょうがスープ

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

カロリー
ごはん込み 554-618kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月24日更新