「さばと刻み昆布の梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-599kcal
主菜
さばと刻み昆布の梅煮 304kcal
副菜
ブロッコリーの酢のもの 26kcal
トマトのごまマヨソース 45kcal
汁もの
おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
しじみレタススープ 10kcal

梅干しと一緒に煮るから臭みなし

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばと刻み昆布の梅煮

刻み昆布…10g

水…2カップ

大根…200g

さば(半身)…2枚

ごま油…小さじ2

梅干し…2個

みりん、しょうゆ…各大さじ1

砂糖…小さじ1

副菜

ブロッコリー…1/2個

削りがつお…適宜

・砂糖、酢

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

汁もの

れんこん…小1/2節(約80g)

おろししょうが…1かけ分

水…1 1/2カップ

小町麩(こまちぶ)…4個

しょうゆ…少々

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「さばと刻み昆布の梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばと刻み昆布の梅煮
 刻み昆布…10g
 水…2カップ
 大根…200g
 さば(半身)…2枚
 ごま油…小さじ2
 梅干し…2個
 みりん、しょうゆ…各大さじ1
 砂糖…小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

さばと刻み昆布の梅煮
材料 (2人分)
  • 刻み昆布…10g
  • ごま油…小さじ2
  • 水…2カップ
  • 梅干し…2個
  • 大根…200g
  • みりん、しょうゆ…各大さじ1
  • さば(半身)…2枚
  • 砂糖…小さじ1

    さばと刻み昆布の梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの酢のもの トマトのごまマヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・砂糖、酢
  • 削りがつお…適宜
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1

    ブロッコリーの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのごまマヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしれんこんのしょうがスープ しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1/2節(約80g)
  • 小町麩(こまちぶ)…4個
  • おろししょうが…1かけ分
  • しょうゆ…少々
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    おろしれんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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