「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み655-671kcal
主菜
さばのハーブソテー 焼きトマト添え 297kcal
副菜
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
かぼちゃときゅうりのサラダ 99kcal
汁もの
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal

トマトを潰してソース代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのハーブソテー 焼きトマト添え

トマト…2個

さば…2切れ

クレソン…適宜

オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ2

・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉

副菜

マッシュルーム…5~6個

レモン汁…大さじ1

レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜

・オリーブ油、塩、こしょう

かぼちゃ…小1/8個

きゅうり…1本

プレーンヨーグルト…大さじ2

サラダ菜…2枚

マヨネーズ…大さじ1

・塩、こしょう

汁もの

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのハーブソテー 焼きトマト添え
 トマト…2個
 さば…2切れ
 クレソン…適宜
 オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ2
 ・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

さばのハーブソテー 焼きトマト添え
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ2
  • さば…2切れ
  • ・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉
  • クレソン…適宜

    さばのハーブソテー 焼きトマト添えの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

マッシュルームとレタスのサラダ かぼちゃときゅうりのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム…5~6個
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…小1/8個
  • サラダ菜…2枚
  • きゅうり…1本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • プレーンヨーグルト…大さじ2
  • ・塩、こしょう

    マッシュルームとレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃときゅうりのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

水菜とミックスビーンズのスープ じゃがいものジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいものジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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