「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立
- 主菜
- さばのハーブソテー 焼きトマト添え 297kcal
- 副菜
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- かぼちゃときゅうりのサラダ 99kcal
- 汁もの
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 655-671kcal（ごはん込み）
トマトを潰してソース代わりに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのハーブソテー 焼きトマト添え
トマト…２個
さば…２切れ
クレソン…適宜
オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのハーブソテー 焼きトマト添え
トマト…２個
さば…２切れ
クレソン…適宜
オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…５〜６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃときゅうりのサラダ
かぼちゃ…小1/8個
きゅうり…１本
プレーンヨーグルト…大さじ２
サラダ菜…２枚
マヨネーズ…大さじ１
・塩、こしょう
【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- さば…２切れ
- クレソン…適宜
- オレガノまたはタイム(ドライ)…小さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/8個
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ２
- サラダ菜…２枚
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/4わ
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ミックスビーンズ…約50g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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