「さばのハーブソテー焼きトマト添え」の太らない献立

Name: 「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立
Yield: ２人分

使い方ガイド

主菜

副菜
汁もの

主菜

さばのハーブソテー焼きトマト添え

297kcal
副菜

マッシュルームとレタスのサラダ

88kcal
副菜

かぼちゃときゅうりのサラダ

99kcal
汁もの

水菜とミックスビーンズのスープ

52kcal
汁もの

じゃがいものジンジャースープ

57kcal

合計

515kcal

（ごはん込み）

レシピ作成・調理：
植松良枝

献立の材料（２人分）

主菜さばのハーブソテー焼きトマト添え

トマト２個
さば２切れ
クレソン適宜
オレガノまたはタイム(ドライ) 小さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう、小麦粉

主菜副菜汁もの

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さばのハーブソテー焼きトマト添えの作り方

1 さばは塩適宜をふって約30分おく。トマトは天地を少々切り落として、横半分に切る。
2 フライパンにオリーブ油を薄くひき、トマトを並べ入れて両面こんがりと焼き、器に取り出す。
3 ペーパータオルで１のさばの水けを拭いて、オレガノ、こしょう少々をふり、小麦粉を薄くまぶしつける。
4 ２のフライパンにオリーブ油小さじ２を弱めの中火で熱し、３を皮目から並べ入れ、ふたをして約10分、途中上下を返して両面こんがりと焼く。２の器に盛り、クレソンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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「さばのハーブソテー 焼きトマト添え」の太らない献立

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献立の材料（２人分）

さばのハーブソテー 焼きトマト添えの作り方

マッシュルームとレタスのサラダ

かぼちゃときゅうりのサラダ

水菜とミックスビーンズのスープ

じゃがいものジンジャースープ