「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立

主食
さばのカレー炊き込みご飯 453kcal
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal
合計
554-618kcal

さばとの相性も抜群☆ カレー風味の炊き込みご飯は食欲増進間違いなし!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主食 さばのカレー炊き込みご飯
  • さば水煮缶…1/2缶(90g)
  • 玉ねぎ…1/3個
  • にんじん…3cm
  • パセリのみじん切り…少々
  • 米…2カップ(360ml)
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
  • ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
副菜 小松菜とミニトマトの甘酢あえ
  • 小松菜…1わ
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • 酢…大さじ3
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 冷水…大さじ1
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
汁物 とりひき肉と長いものしょうがスープ
汁物 豆苗とかにかまのスープ
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう
■「さばのカレー炊き込みご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】さばのカレー炊き込みご飯
 さば水煮缶…1/2缶(90g)
 玉ねぎ…1/3個
 にんじん…3cm
 パセリのみじん切り…少々
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
 ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう

■「さばのカレー炊き込みご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】さばのカレー炊き込みご飯
 さば水煮缶…1/2缶(90g)
 玉ねぎ…1/3個
 にんじん…3cm
 パセリのみじん切り…少々
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
 ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう

【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
 小松菜…1わ
 ミニトマト…2/3パック(約8個)
 酢…大さじ3
 砂糖…大さじ1 1/2
 しょうゆ…小さじ1/2
 冷水…大さじ1

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩


【汁物】とりひき肉と長いものしょうがスープ
 長いも…120g
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりひき肉…70g
 しょうがのみじん切り…大さじ1
 塩…小さじ1/3
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】豆苗とかにかまのスープ
 豆苗…1/2袋
 かに風味かまぼこ…3〜4本
 卵白…1個分
 長ねぎ…10cm
 ・塩、こしょう

さばのカレー炊き込みご飯
の作り方

材料(2人分)
  • さば水煮缶…1/2缶(90g)
  • 玉ねぎ…1/3個
  • にんじん…3cm
  • パセリのみじん切り…少々
  • 米…2カップ(360ml)
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
  • ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜とミニトマトの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1わ
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • 酢…大さじ3
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 冷水…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とりひき肉と長いものしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…120g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりひき肉…70g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆苗とかにかまのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)