「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み554-618kcal
主菜
さばのカレー炊き込みご飯 453kcal
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal

食欲をそそるカレー風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのカレー炊き込みご飯

さば水煮缶…1/2缶(90g)

玉ねぎ…1/3個

にんじん…3cm

パセリのみじん切り…少々

米…2カップ(360ml)

ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)

・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう

副菜

小松菜…1わ

ミニトマト…2/3パック(約8個)

酢…大さじ3

砂糖…大さじ1 1/2

しょうゆ…小さじ1/2

冷水…大さじ1

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

長いも…120g

水…2カップ

酒…大さじ1

とりひき肉…70g

しょうがのみじん切り…大さじ1

塩…小さじ1/3

粗びき黒こしょう…少々

豆苗…1/2袋

かに風味かまぼこ…3~4本

卵白…1個分

長ねぎ…10cm

・塩、こしょう

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■「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのカレー炊き込みご飯
 さば水煮缶…1/2缶(90g)
 玉ねぎ…1/3個
 にんじん…3cm
 パセリのみじん切り…少々
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
 ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

さばのカレー炊き込みご飯
材料 (2人分)
  • さば水煮缶…1/2缶(90g)
  • 米…2カップ(360ml)
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯…1 3/4カップ)
  • にんじん…3cm
  • ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    さばのカレー炊き込みご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とミニトマトの甘酢あえ ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1わ
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 酢…大さじ3
  • 冷水…大さじ1
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    小松菜とミニトマトの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とりひき肉と長いものしょうがスープ 豆苗とかにかまのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…120g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • 酒…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • とりひき肉…70g
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 長ねぎ…10cm
  • かに風味かまぼこ…3~4本
  • ・塩、こしょう
  • 卵白…1個分

    とりひき肉と長いものしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗とかにかまのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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