「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- さばのカレー炊き込みご飯 453kcal
- 副菜
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- 合計
- 554-618kcal
さばとの相性も抜群☆ カレー風味の炊き込みご飯は食欲増進間違いなし!
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献立の材料(2人分)
- 主食 さばのカレー炊き込みご飯
-
- さば水煮缶…1/2缶(90g)
- 玉ねぎ…1/3個
- にんじん…3cm
- パセリのみじん切り…少々
- 米…2カップ(360ml)
- ブイヨン
- ・固形スープの素…1/2個
- ・湯…1と3/4カップ
- ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
- 副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
-
- なす…2個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】さばのカレー炊き込みご飯
さば水煮缶…1/2缶(90g)
玉ねぎ…1/3個
にんじん…3cm
パセリのみじん切り…少々
米…2カップ(360ml)
ブイヨン
・固形スープの素…1/2個
・湯…1と3/4カップ
・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】さばのカレー炊き込みご飯
さば水煮缶…1/2缶(90g)
玉ねぎ…1/3個
にんじん…3cm
パセリのみじん切り…少々
米…2カップ(360ml)
ブイヨン
・固形スープの素…1/2個
・湯…1と3/4カップ
・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ1 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…2個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】とりひき肉と長いものしょうがスープ
長いも…120g
水…2カップ
酒…大さじ1
とりひき肉…70g
しょうがのみじん切り…大さじ1
塩…小さじ1/3
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…3〜4本
卵白…1個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- さば水煮缶…1/2缶(90g)
- 玉ねぎ…1/3個
- にんじん…3cm
- パセリのみじん切り…少々
- 米…2カップ(360ml)
- ブイヨン
- ・固形スープの素…1/2個
- ・湯…1と3/4カップ
- ・サラダ油、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ1 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なす…2個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…120g
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりひき肉…70g
- しょうがのみじん切り…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…3〜4本
- 卵白…1個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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