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「さばのカレー炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

主食

さばのカレー炊き込みご飯

  • 副菜

    小松菜とミニトマトの甘酢あえ
    ゆでなすの七味マヨネーズあえ

  • 汁もの

    とりひき肉と長いものしょうがスープ
    豆苗とかにかまのスープ

  • 主食

    さばのカレー炊き込みご飯

    453kcal

合計

453kcal

献立の材料（２人分）

主食 さばのカレー炊き込みご飯
主食 副菜 汁もの
さばのカレー炊き込みご飯
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さばのカレー炊き込みご飯の作り方

  • 1 米は炊く30分前に洗ってざるにあける。玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱し、玉ねぎ、にんじんを炒める。油がまわったら、カレー粉小さじ２、米の順に加えてさらに炒める。米が透き通ったら、炊飯器に入れ、ブイヨン、塩小さじ1/2、こしょう少々を加えて混ぜ、普通に炊く。
  • 3 ２が炊き上がったら、缶汁をきったさばを加えて粗くほぐし、さっくり混ぜる。器に盛り、パセリをふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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