低カロリーで食物繊維たっぷりなのが魅力的! おからを使った献立1週間

おからは豆乳を絞った後に出てきます。「卯の花」という別名があるように昔から日本で食べられてきたおからは、実は食物繊維たっぷりかつ低カロリーと嬉しさ満点の食材なんです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「うの花の春巻き」の太らない献立

主菜

うの花の春巻き

うの花の春巻き

副菜

キャベツとハムの中華あえ

キャベツとハムの中華あえ

白菜とえびのマヨネーズマリネ

白菜とえびのマヨネーズマリネ

汁もの

ブロッコリーとえのきのスープ

ブロッコリーとえのきのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 573-654kcal
月曜日の献立を見る

「おからハンバーグきのこソース」の太らない献立

主菜

おからハンバーグきのこソース

おからハンバーグきのこソース

副菜

カリフラワーのカレー酢あえ

カリフラワーのカレー酢あえ

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 638-650kcal
火曜日の献立を見る

「寒天つくね」の太らない献立

主菜

寒天つくね

寒天つくね

副菜

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

さっぱりピーナッツあえ

さっぱりピーナッツあえ

汁もの

なめこと卵のとろとろスープ

なめこと卵のとろとろスープ

しめじの豆乳スープ

しめじの豆乳スープ

カロリー
ごはん込み 587-609kcal
水曜日の献立を見る

「うの花の卵とじ丼」の太らない献立

主食

うの花の卵とじ丼

うの花の卵とじ丼

副菜

れんこんの青のり天

れんこんの青のり天

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
612-673kcal
木曜日の献立を見る

「ビッグおからコロッケ」の太らない献立

主菜

ビッグおからコロッケ

ビッグおからコロッケ

副菜

焼きなすのヨーグルトソースがけ

焼きなすのヨーグルトソースがけ

ミニトマトのジンジャーマリネ

ミニトマトのジンジャーマリネ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 580-623kcal
金曜日の献立を見る

「ロール焼き豚」の太らない献立

主菜

ロール焼き豚

ロール焼き豚

副菜

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

汁もの

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 575-650kcal
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「おから肉だんごの黒酢ねぎソース」の太らない献立

主菜

おから肉だんごの黒酢ねぎソース

おから肉だんごの黒酢ねぎソース

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 638-669kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新