低カロリーで食物繊維たっぷりなのが魅力的！ おからを使った献立まとめ

「長いもチキンバーグ」の献立

メインの材料を混ぜてフライパンへ。焼きながら、汁を作り、サラダをあえ、メインを仕上げて完成。

「牛肉とブロッコリーのバターしょうゆ蒸し」の献立

まず、サブのいんげんをレンジ加熱。メインの材料をフライパンにセットして火にかけ、スープを作り、チーズあえを仕上げましょう。

「ぶりと長いものソテー」の献立

メインのぶりと野菜を焼き始め、ナムルを作り、メインを盛りつけてソースをかけます。

「ひき肉とキャベツの麻婆はるさめ風」の献立

サブのわかめをもどし、えのきをレンジで加熱。メインを作り、サブをあえればでき上がり。

「にんじんピラフ」の献立

まず、ピラフの材料を炊飯器へ。炊き上がりに合わせてクリーム煮を火にかけ、煮ている間にサラダを作ります。

「とりのやわらかごま焼き」の太らない献立

ごま＆片栗粉でやわらかジューシーに

「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立

バター＋ポン酢でシンプルに

「豚肉と根菜のさっぱり蒸し」の太らない献立

豚バラ肉ときのこのうまみがたっぷり！

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

低カロリーのヘルシーおかず。しかも超スピードクッキング！

「白身魚のムニエル」の太らない献立

レモンバター風味に仕上げる