栄養たっぷりなのに脂肪が少なめで嬉しい♡ とりひき肉を使った献立1週間

とりひき肉は、たんぱく質とビタミンAを含み、脂肪は少なめ。ひき肉を使った料理は、ハンバーグだねの配合を覚えれば、ミートボールやミートローフなどに応用がきくので、活用したいものです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりひきシューマイ」の太らない献立

主菜

とりひきシューマイ

とりひきシューマイ

副菜

水菜のきのこドレサラダ

水菜のきのこドレサラダ

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

かぶとねぎのスープ

かぶとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 570-612kcal
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「かぶのそぼろ煮」の太らない献立

主菜

かぶのそぼろ煮

かぶのそぼろ煮

副菜

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

里いものみそマヨあえ

里いものみそマヨあえ

汁もの

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

ほうれん草のけんちん汁

ほうれん草のけんちん汁

カロリー
ごはん込み 575-603kcal
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「とろろの落とし焼き」の太らない献立

主菜

とろろの落とし焼き

とろろの落とし焼き

副菜

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

カロリー
ごはん込み 656-667kcal
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「かぼちゃのそぼろあんかけ」の太らない献立

主菜

かぼちゃのそぼろあんかけ

かぼちゃのそぼろあんかけ

副菜

にらのきつね巻き

にらのきつね巻き

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

のりのごまみそ汁

のりのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 574-590kcal
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「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立

主菜

とりひきともやしの大判焼き

とりひきともやしの大判焼き

副菜

蒸しなすの薬味だれ

蒸しなすの薬味だれ

たたきごぼうのごま酢あえ

たたきごぼうのごま酢あえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

カロリー
ごはん込み 587-598kcal
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「ヤンニョンとりつくね」の太らない献立

主菜

ヤンニョンとりつくね

ヤンニョンとりつくね

副菜

かぶのカレーマリネ

かぶのカレーマリネ

ひらひらにんじんの粒マスタードあえ

ひらひらにんじんの粒マスタードあえ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 559-621kcal
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「塩かしわご飯」の太らない献立

主食

塩かしわご飯

塩かしわご飯

副菜

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

汁もの

たらこと豆腐のスープ

たらこと豆腐のスープ

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

カロリー
559-562kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月25日更新