「とりひきシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- とりひきシューマイ 296kcal
- 副菜
- 水菜のきのこドレサラダ 41kcal
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- かぶとねぎのスープ 27kcal
- 合計
- 570-612kcal（ごはん込み）
包まなくていいからラク！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきシューマイ
肉だね
・しょうが風味のとりひきシート…半量
・とりももひき肉…400g
・下味
・おろししょうが…２かけ分
・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
・溶き卵…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
・片栗粉…小さじ２
・塩…小さじ1/3
白菜…４〜５枚
シューマイの皮…15枚
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきシューマイ
肉だね
・しょうが風味のとりひきシート…半量
・とりももひき肉…400g
・下味
・おろししょうが…２かけ分
・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
・溶き卵…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
・片栗粉…小さじ２
・塩…小さじ1/3
白菜…４〜５枚
シューマイの皮…15枚
・サラダ油
【副菜】水菜のきのこドレサラダ
エリンギ…１本
水菜…1/2わ(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・オリーブ油、塩、酢
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】かぶとねぎのスープ
かぶ(葉つき)…1個
かぶの葉…20g
長ねぎ…1/2本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
ごま油…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・しょうが風味のとりひきシート…半量
- ・とりももひき肉…400g
- ・下味
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
- ・溶き卵…大さじ１
- ・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
- ・片栗粉…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- 白菜…４〜５枚
- シューマイの皮…15枚
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 水菜…1/2わ(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- かぶの葉…20g
- 長ねぎ…1/2本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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