「とりひきシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-612kcal
主菜
とりひきシューマイ 296kcal
副菜
水菜のきのこドレサラダ 41kcal
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
かぶとねぎのスープ 27kcal

包まなくていいからラク!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりひきシューマイ

肉だね

 ・しょうが風味のとりひきシート…半量

 ・とりももひき肉…400g

 ・下味

 ・おろししょうが…2かけ分

 ・しょうゆ、酒…各大さじ1/2

 ・溶き卵…大さじ1

 ・玉ねぎのみじん切り…1/3個分

 ・片栗粉…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

白菜…4~5枚

シューマイの皮…15枚

・サラダ油

副菜

エリンギ…1本

水菜…1/2わ(約100g)

しめじ…1/2パック(約50g)

・オリーブ油、塩、酢

えのきたけ…2袋(約200g)

ザーサイ(瓶詰)…20g

梅干し…1個

・酒

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

かぶ(葉つき)…1個

かぶの葉…20g

長ねぎ…1/2本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ごま油…少々

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■「とりひきシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりひきシューマイ
 肉だね
  ・しょうが風味のとりひきシート…半量
  ・とりももひき肉…400g
  ・下味
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
  ・溶き卵…大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
  ・片栗粉…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
 白菜…4~5枚
 シューマイの皮…15枚
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりひきシューマイ
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
  •  ・しょうが風味のとりひきシート…半量
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・とりももひき肉…400g
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・下味
  • 白菜…4~5枚
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  • シューマイの皮…15枚
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
  • ・サラダ油
  •  ・溶き卵…大さじ1

    とりひきシューマイの下ごしらえ

  1. とりひきシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜のきのこドレサラダ えのきの梅ザーサイあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • ・オリーブ油、塩、酢
材料 (2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • 梅干し…1個
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒

    水菜のきのこドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきの梅ザーサイあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ かぶとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • かぶの葉…20g
  • 塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ごま油…少々
  • 水…1 1/2カップ

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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