「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立
- 主菜
- とりひきともやしの大判焼き 318kcal
- 副菜
- 蒸しなすの薬味だれ 39kcal
- たたきごぼうのごま酢あえ 48kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- 合計
- 587-598kcal（ごはん込み）
ふわシャキ食感の大判焼きに、とろりとあんをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりひきともやしの大判焼き
- 副菜 たたきごぼうのごま酢あえ
-
- ごぼう…1/2本
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩…少々
- 酢…適宜
- 塩…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきともやしの大判焼き
とりひき肉…200g
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
卵…1個
片栗粉…大さじ2
酒…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
みりん…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
しょうが汁…少々
水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきともやしの大判焼き
とりひき肉…200g
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
卵…1個
片栗粉…大さじ2
酒…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
みりん…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
しょうが汁…少々
水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2/3
【副菜】蒸しなすの薬味だれ
なす…２個
たれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
【副菜】たたきごぼうのごま酢あえ
ごぼう…1/2本
ごま酢
・すりごま(白)…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩…少々
酢…適宜
塩…適宜
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 長ねぎ…1/2本
- もやし…1/2袋
- 卵…1個
- 片栗粉…大さじ2
- 酒…小さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- みりん…大さじ1/2
- しょうゆ…大さじ2/3
- しょうが汁…少々
- 水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- たれ
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩…少々
- 酢…適宜
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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