「かぶのそぼろ煮」の太らない献立
- 主菜
- かぶのそぼろ煮 197kcal
- 副菜
- 揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
- 里いものみそマヨあえ 104kcal
- 汁もの
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- 合計
- 575-603kcal（ごはん込み）
みょうがの風味をきかせた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶのそぼろ煮
かぶ…３個
かぶの葉…１個分
とりひき肉…150g
みょうが…１個
だし汁…１と1/2カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
片栗粉…小さじ１
塩、酒、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶのそぼろ煮
かぶ…３個
かぶの葉…１個分
とりひき肉…150g
みょうが…１個
だし汁…１と1/2カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
片栗粉…小さじ１
塩、酒、みりん
【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
ごぼう…20cm
粉ざんしょう…適宜
ころも
・小麦粉…30g
・ビール…1/4カップ
・揚げ油、塩
【副菜】里いものみそマヨあえ
里いも…小２〜３個(約200g)
・マヨネーズ、みそ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…１個分
- とりひき肉…150g
- みょうが…１個
- だし汁…１と1/2カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- 片栗粉…小さじ１
- 塩、酒、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…小２〜３個(約200g)
- ・マヨネーズ、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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