「かぶのそぼろ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-603kcal
主菜
かぶのそぼろ煮 197kcal
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
里いものみそマヨあえ 104kcal
汁もの
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
ほうれん草のけんちん汁 60kcal

みょうがの風味をきかせた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぶのそぼろ煮

かぶ…3個

かぶの葉…1個分

とりひき肉…150g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…大さじ1

片栗粉…小さじ1

・塩、酒、みりん

副菜

ごぼう…20cm

粉ざんしょう…適宜

ころも

 ・小麦粉…30g

 ・ビール…1/4カップ

・揚げ油、塩

里いも…小2~3個(約200g)

・マヨネーズ、みそ

汁もの

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

ほうれん草…2株

豆腐…1/3丁(100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうが汁…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酒、塩

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■「かぶのそぼろ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぶのそぼろ煮
 かぶ…3個
 かぶの葉…1個分
 とりひき肉…150g
 みょうが…1個
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…大さじ1
 片栗粉…小さじ1
 ・塩、酒、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

かぶのそぼろ煮
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • かぶの葉…1個分
  • うす口しょうゆ…大さじ1
  • とりひき肉…150g
  • 片栗粉…小さじ1
  • みょうが…1個
  • ・塩、酒、みりん

    かぶのそぼろ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

揚げごぼうの粉ざんしょう添え 里いものみそマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…20cm
  •  ・小麦粉…30g
  • 粉ざんしょう…適宜
  •  ・ビール…1/4カップ
  • ころも
  • ・揚げ油、塩
材料 (2人分)
  • 里いも…小2~3個(約200g)
  • ・マヨネーズ、みそ

    揚げごぼうの粉ざんしょう添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いものみそマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやと豆腐のすまし汁 ほうれん草のけんちん汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ほうれん草…2株
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 豆腐…1/3丁(100g)
  • ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のけんちん汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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