「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- ビッグおからコロッケ 315kcal
- 副菜
- 焼きなすのヨーグルトソースがけ 34kcal
- ミニトマトのジンジャーマリネ 46kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 580-623kcal（ごはん込み）
おからは炒め煮にし、しっかり味を含ませて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ビッグおからコロッケ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
【副菜】焼きなすのヨーグルトソースがけ
なす…２個
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/4カップ
・おろしにんにく、塩…各小さじ1/4
【副菜】ミニトマトのジンジャーマリネ
ミニトマト…10個
マリネ液
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ2/3
・塩…小さじ1/4
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…80g
- おから…80g
- マッシュルーム…１パック(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ベビーリーフ…１袋(約100g)
- コンソメスープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
- ・おろしにんにく、塩…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- マリネ液
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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