「寒天つくね」の太らない献立
- 主菜
- 寒天つくね 176kcal
- 副菜
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- 汁もの
- なめこと卵のとろとろスープ 68kcal
- しめじの豆乳スープ 60kcal
- 合計
- 587-609kcal（ごはん込み）
ナゲットのような食感で子どもにも
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】寒天つくね
とりひき肉…100g
おから…50g
長ねぎのみじん切り…1/4本分
青じそ…６枚
大根おろし…１カップ
棒寒天…1/2本
・みそ、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】寒天つくね
とりひき肉…100g
おから…50g
長ねぎのみじん切り…1/4本分
青じそ…６枚
大根おろし…１カップ
棒寒天…1/2本
・みそ、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ１
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
酢、砂糖…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【汁物】なめこと卵のとろとろスープ
溶き卵…1個分
なめこ…1袋(約100g)
スープ
・酒…大さじ1
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・水…大さじ2
・片栗粉…大さじ1
【汁物】しめじの豆乳スープ
しめじ…1パック
水…1カップ
とりガラスープの素…小さじ1
豆乳(成分無調整)…1カップ
粗びき黒こしょう…適量
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- おから…50g
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- 青じそ…６枚
- 大根おろし…１カップ
- 棒寒天…1/2本
- ・みそ、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ１
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…1個分
- なめこ…1袋(約100g)
- スープ
- ・酒…大さじ1
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・水…大さじ2
- ・片栗粉…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック
- 水…1カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- 粗びき黒こしょう…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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