「うの花の春巻き」の太らない献立
- 主菜
- うの花の春巻き 231kcal
- 副菜
- キャベツとハムの中華あえ 78kcal
- 白菜とえびのマヨネーズマリネ 143kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとえのきのスープ 62kcal
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- 合計
- 573-654kcal（ごはん込み）
皮はパリパリ、中はしっとり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 うの花の春巻き
- 副菜 白菜とえびのマヨネーズマリネ
-
- 白菜…200g
- むきえび…４尾
- マヨネーズ…大さじ１
- からし…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
【副菜】キャベツとハムの中華あえ
ロースハム…２枚
キャベツ…３〜４枚(約200g)
おろししょうが…適量
・塩、ごま油
【副菜】白菜とえびのマヨネーズマリネ
白菜…200g
むきえび…４尾
マヨネーズ…大さじ１
からし…小さじ1/2
・サラダ油、塩
【汁物】ブロッコリーとえのきのスープ
ブロッコリー…1/2個
えのきたけ…1袋(約100g)
オリーブ油…大さじ1/2
酒…大さじ1
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ふんわりうの花(作りやすい分量)
- ・おから…150g
- ・卵…１個
- ・にんじん…1/3本
- ・しいたけ…４枚
- ・ごぼう…1/3本
- ・長ねぎ…1/3本
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
- うの花の春巻き
- ・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
- ・春巻きの皮…４枚
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- キャベツ…３〜４枚(約200g)
- おろししょうが…適量
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…200g
- むきえび…４尾
- マヨネーズ…大さじ１
- からし…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- えのきたけ…1袋(約100g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- 酒…大さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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