「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-595kcal
主菜
さばの粒マスタード煮 230kcal
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
かぶの和風ポタージュ 49kcal
白菜のミルクスープ 44kcal

さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばの粒マスタード煮

さば(半身)…1枚(約160g)

長いも…細いもの7cm(約100g)

貝割れ菜…適量

煮汁

 ・酒…大さじ3

 ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・水…70ml

副菜

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

汁もの

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

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■「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
 さば(半身)…1枚(約160g)
 長いも…細いもの7cm(約100g)
 貝割れ菜…適量
 煮汁
  ・酒…大さじ3
  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…70ml

カロリー:ごはん込みkcal

さばの粒マスタード煮
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚(約160g)
  •  ・酒…大さじ3
  • 長いも…細いもの7cm(約100g)
  •  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • 貝割れ菜…適量
  •  ・水…70ml
  • 煮汁

    さばの粒マスタード煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんのゆずこしょうサラダ 三つ葉とアボカドのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶの和風ポタージュ 白菜のミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩

    かぶの和風ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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