「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
- 主菜
- さばの粒マスタード煮 230kcal
- 副菜
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 汁もの
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 合計
- 577-595kcal（ごはん込み）
さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…１枚(約160g)
長いも…細いもの７cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ３
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…70ml
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…１枚(約160g)
長いも…細いもの７cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ３
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…70ml
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚(約160g)
- 長いも…細いもの７cm(約100g)
- 貝割れ菜…適量
- 煮汁
- ・酒…大さじ３
- ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・水…70ml
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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