「さばの甘酢炒め」の太らない献立
- 主菜
- さばの甘酢炒め 360kcal
- 副菜
- 長ねぎのレモン蒸し 21kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 621-688kcal（ごはん込み）
中華料理の酢豚のような、甘酸っぱい味つけ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの甘酢炒め
さば（半身）…１枚
小麦粉…大さじ３
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
にんじん…1/2本
パイナップル…100g
中華ブイヨン…1/4カップ
サラダ油…大さじ１
にんにく、しょうが…各1/2片
片栗粉…小さじ1/2
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの甘酢炒め
さば（半身）…１枚
小麦粉…大さじ３
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
にんじん…1/2本
パイナップル…100g
中華ブイヨン…1/4カップ
サラダ油…大さじ１
にんにく、しょうが…各1/2片
片栗粉…小さじ1/2
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ、酢
【副菜】長ねぎのレモン蒸し
長ねぎ…1本
レモンの薄い輪切り…1枚
レモン汁…大さじ1
白ワイン…大さじ1
・塩、こしょう
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- さば（半身）…１枚
- 小麦粉…大さじ３
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- にんじん…1/2本
- パイナップル…100g
- 中華ブイヨン…1/4カップ
- サラダ油…大さじ１
- にんにく、しょうが…各1/2片
- 片栗粉…小さじ1/2
- ごま油…少々
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1本
- レモンの薄い輪切り…1枚
- レモン汁…大さじ1
- 白ワイン…大さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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