「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立
- 主菜
- さばの竜田揚げしょうがソース 357kcal
- 副菜
- かぶの香りあえ 20kcal
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- 汁もの
- のり吸い 13kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 605-667kcal（ごはん込み）
Ｗしょうがで、さばがぐんと食べやすい！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】さばの竜田揚げしょうがソース
さば(半身)…小２枚(約300g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
万能ねぎの小口切り…１本分
しょうがソース
・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・揚げ油、片栗粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】さばの竜田揚げしょうがソース
さば(半身)…小２枚(約300g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
万能ねぎの小口切り…１本分
しょうがソース
・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・揚げ油、片栗粉
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- さば(半身)…小２枚(約300g)
- 下味
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
- かぼちゃ…小1/8個(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- しょうがソース
- ・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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