「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-641kcal
主菜
いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
副菜
ブロッコリーのにんにくサラダ 70kcal
にんじんの黒ごまチーズサラダ 60kcal
汁もの
きのこのスープ 13kcal
オニオンコンソメスープ 36kcal

旬のやりいかでうまみたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとじゃがいものトマト煮

やりいか…1ぱい

じゃがいも…2個

にんにく…1片

ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ブロッコリー…1/2個

フレンチドレッシング(市販品)…適宜

パン粉…大さじ2

にんにくのみじん切り…1/2片分

・塩

クリームチーズ…1切れ(約18g)

にんじん…大1/2本(約120g)

黒いりごま…小さじ1

・塩

汁もの

まいたけ…1/2パック

しいたけ…2枚

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2

・塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個

黄パプリカ…1/4個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…小さじ1/4弱

こしょう…少々

オリーブ油…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかとじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • やりいか…1ぱい
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • じゃがいも…2個
  • パセリのみじん切り…少々
  • にんにく…1片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかとじゃがいものトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのにんにくサラダ にんじんの黒ごまチーズサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • フレンチドレッシング(市販品)…適宜
  • ・塩
  • パン粉…大さじ2
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…1切れ(約18g)
  • 黒いりごま…小さじ1
  • にんじん…大1/2本(約120g)
  • ・塩

    ブロッコリーのにんにくサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんの黒ごまチーズサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこのスープ オニオンコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩…小さじ1/4弱
  • 黄パプリカ…1/4個
  • こしょう…少々
  • 水…2カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    きのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X