「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
- 副菜
- ブロッコリーのにんにくサラダ 70kcal
- にんじんの黒ごまチーズサラダ 60kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- オニオンコンソメスープ 36kcal
- 合計
- 608-641kcal（ごはん込み）
旬のやりいかでうまみたっぷり
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんの黒ごまチーズサラダ
-
- クリームチーズ…１切れ(約18g)
- にんじん…大1/2本(約120g)
- 黒いりごま…小さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーのにんにくサラダ
ブロッコリー…1/2個
フレンチドレッシング（市販品）…適宜
パン粉…大さじ２
にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩
【副菜】にんじんの黒ごまチーズサラダ
クリームチーズ…１切れ(約18g)
にんじん…大1/2本(約120g)
黒いりごま…小さじ１
・塩
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】オニオンコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4弱
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- やりいか…１ぱい
- じゃがいも…２個
- にんにく…１片
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- フレンチドレッシング（市販品）…適宜
- パン粉…大さじ２
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…１切れ(約18g)
- にんじん…大1/2本(約120g)
- 黒いりごま…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4弱
- こしょう…少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！