「とり手羽と野菜のこっくり炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- とり手羽と野菜のこっくり炒め煮 270kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 569-617kcal（ごはん込み）
食感の違う素材を合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり手羽と野菜のこっくり炒め煮
-
- とり手羽先…６本
- 赤とうがらし…１本
- じゃがいも(あればメイクイーン)…１個
- 大根…４cm
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 合わせ調味料(だし汁1/2カップ、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ１)
- ・サラダ油
- 副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽と野菜のこっくり炒め煮
とり手羽先…６本
赤とうがらし…１本
じゃがいも(あればメイクイーン)…１個
大根…４cm
しょうがの薄切り…１かけ分
合わせ調味料(だし汁1/2カップ、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽と野菜のこっくり炒め煮
とり手羽先…６本
赤とうがらし…１本
じゃがいも(あればメイクイーン)…１個
大根…４cm
しょうがの薄切り…１かけ分
合わせ調味料(だし汁1/2カップ、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ１)
・サラダ油
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】まいたけとはるさめのあえもの
はるさめ…20g
まいたけ…１パック
しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
・酒、酢、しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 赤とうがらし…１本
- じゃがいも(あればメイクイーン)…１個
- 大根…４cm
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 合わせ調味料(だし汁1/2カップ、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- まいたけ…１パック
- しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 青じそ…５枚
- ・酒、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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