忙しいアナタの味方！！ 「レンジ加熱」を使った献立まとめ
忙しくて時間がない…！そんなときの強い味方が電子レンジですよね。今回はレンチンでスピード調理！さっと作れるおかずをご紹介です。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
または
れんこんの和風ポタージュ
585-589kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの明太子あえ
または
小松菜としらすのジンジャーナムル
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
571-619kcal(ごはん込み)
「とりのレンジソーセージ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草サラダ
または
にんじんのアーモンドサラダ
汁物
かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】
または
カリフラワーのミルクスープ
587-601kcal(ごはん込み)
「豚肉とキャベツのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごま酢あえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
ごぼうのスープ
564-628kcal(ごはん込み)
「えびとエリンギの卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ハニーかぼちゃサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
ねぎとパプリカの中華スープ
または
ブロッコリーとのりのスープ
598-642kcal(ごはん込み)
「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
または
白菜のわさびドレッシング
汁物
せりもずく汁
または
根菜の沢煮風みそ汁
585-627kcal(ごはん込み)
「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根サラダ【by 小林まさみさん】
または
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁物
かぶとねぎのスープ
または
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
594-614kcal(ごはん込み)
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
-
2
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
-
5
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
今が旬！秋に食べたい献立
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