忙しいアナタの味方!! 「レンジ加熱」を使った献立1週間

忙しくて時間がない…!そんなときの強い味方が電子レンジですよね。今回はレンチンでスピード調理!さっと作れるおかずをご紹介です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜

鮭の和風レンジ蒸し

鮭の和風レンジ蒸し

副菜

さっぱりピーナッツあえ

さっぱりピーナッツあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 585-589kcal
月曜日の献立を見る

「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

主菜

豚こまレンジ酢豚

豚こまレンジ酢豚

副菜

カリフラワーの明太子あえ

カリフラワーの明太子あえ

小松菜としらすのジンジャーナムル

小松菜としらすのジンジャーナムル

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 571-619kcal
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「とりのレンジソーセージ」の太らない献立

主菜

とりのレンジソーセージ

とりのレンジソーセージ

副菜

ほうれん草サラダ

ほうれん草サラダ

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

汁もの

かぼちゃのポタージュ

かぼちゃのポタージュ

カリフラワーの
ミルクスープ

カリフラワーの ミルクスープ

カロリー
ごはん込み 587-601kcal
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「豚肉とキャベツのみそ炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とキャベツのみそ炒め

豚肉とキャベツのみそ炒め

副菜

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 564-628kcal
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「えびとエリンギの卵炒め」の太らない献立

主菜

えびとエリンギの卵炒め

えびとエリンギの卵炒め

副菜

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

ねぎとパプリカの中華スープ

ねぎとパプリカの中華スープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 598-642kcal
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「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

ひき肉ときのこのレンジ蒸し

ひき肉ときのこのレンジ蒸し

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

白菜のわさびドレッシング

白菜のわさびドレッシング

汁もの

せりもずく汁

せりもずく汁

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

カロリー
ごはん込み 585-627kcal
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「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立

主菜

ピリ辛レンジとりから

ピリ辛レンジとりから

副菜

大根サラダ

大根サラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

かぶとねぎのスープ

かぶとねぎのスープ

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

カロリー
ごはん込み 594-614kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新