忙しいアナタの味方!! 「レンジ加熱」を使った献立まとめ

忙しくて時間がない…!そんなときの強い味方が電子レンジですよね。今回はレンチンでスピード調理!さっと作れるおかずをご紹介です。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

副菜
さっぱりピーナッツあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
または
れんこんの和風ポタージュ
585-589kcal(ごはん込み)

「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

副菜
カリフラワーの明太子あえ
または
小松菜としらすのジンジャーナムル
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
571-619kcal(ごはん込み)

「とりのレンジソーセージ」の太らない献立

副菜
ほうれん草サラダ
または
にんじんのアーモンドサラダ
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
587-601kcal(ごはん込み)

「豚肉とキャベツのみそ炒め」の太らない献立

副菜
切り干し大根のごま酢あえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
ごぼうのスープ
564-628kcal(ごはん込み)

「えびとエリンギの卵炒め」の太らない献立

副菜
ハニーかぼちゃサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
ねぎとパプリカの中華スープ
または
ブロッコリーとのりのスープ
598-642kcal(ごはん込み)

「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
または
白菜のわさびドレッシング
汁物
せりもずく汁
または
根菜の沢煮風みそ汁
585-627kcal(ごはん込み)

「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立

副菜
大根サラダ
または
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁物
かぶとねぎのスープ
または
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
594-614kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月8日更新

おすすめ読みもの(PR)