「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 鮭の和風レンジ蒸し 171kcal
- 副菜
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 585-589kcal（ごはん込み）
低カロリーのヘルシーおかず。しかも超スピードクッキング！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の和風レンジ蒸し
生鮭…２切れ(200g)
大根…５cm(約130〜150g)
万能ねぎ…６本
だし汁…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の和風レンジ蒸し
生鮭…２切れ(200g)
大根…５cm(約130〜150g)
万能ねぎ…６本
だし汁…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ、酢
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ１
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
酢、砂糖…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ(200g)
- 大根…５cm(約130〜150g)
- 万能ねぎ…６本
- だし汁…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ１
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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