「豚肉とキャベツのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とキャベツのみそ炒め 281kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 564-628kcal（ごはん込み）
香味野菜をからめてレンチンすれば、肉の臭みが気にならない
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのみそ炒め
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
キャベツ…3枚(約150g)
豆苗…1袋
みそだれ
・おろししょうが…小さじ1
・長ねぎのみじん切り…大さじ2
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖、酒、オリーブ油…各小さじ1
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのみそ炒め
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
キャベツ…3枚(約150g)
豆苗…1袋
みそだれ
・おろししょうが…小さじ1
・長ねぎのみじん切り…大さじ2
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖、酒、オリーブ油…各小さじ1
・こしょう…少々
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- キャベツ…3枚(約150g)
- 豆苗…1袋
- みそだれ
- ・おろししょうが…小さじ1
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、酒、オリーブ油…各小さじ1
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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