「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立

主菜
ピリ辛レンジとりから 326kcal
副菜
大根サラダ 43kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
かぶとねぎのスープ 27kcal
しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
合計
594-614kcal(ごはん込み)

コチュジャンで下味。片栗粉をたっぷりまぶしてカリッ!

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ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 ピリ辛レンジとりから
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 下味
  •  ・コチュジャン…大さじ1/2
  •  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・塩、砂糖…各少々
  • ・片栗粉
副菜 大根サラダ
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々
副菜 豆苗の玉ねぎドレサラダ
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1
汁物 かぶとねぎのスープ
  • かぶ(葉つき)…1個
  • かぶの葉…20g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…少々
汁物 しらたきとしいたけのチゲ風スープ
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  • 白菜キムチ…50g
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1 1/2カップ
■「ピリ辛レンジとりから」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ピリ辛レンジとりから
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・コチュジャン…大さじ1/2
  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、砂糖…各少々
 ・片栗粉

■「ピリ辛レンジとりから」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ピリ辛レンジとりから
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・コチュジャン…大さじ1/2
  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、砂糖…各少々
 ・片栗粉

【副菜】大根サラダ
 梅マヨ
  ・梅干し…大1個
  ・マヨネーズ…大さじ2
 大根サラダ
  ・大根のせん切り…60g
  ・貝割れ菜…適宜
  ・いりごま(白)…少々

【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
 豆苗…1/2袋
 玉ねぎ…1/4個
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 酢…大さじ1


【汁物】かぶとねぎのスープ
 かぶ(葉つき)…1個
 かぶの葉…20g
 長ねぎ…1/2本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々
 ごま油…少々



【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
 しいたけ…1枚(約20g)
 長ねぎ…10cm(約20g)
 きゅうり…1/2本(約50g)
 しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
 白菜キムチ…50g
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1 1/2カップ

ピリ辛レンジとりから
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 下味
  •  ・コチュジャン…大さじ1/2
  •  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・塩、砂糖…各少々
  • ・片栗粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶとねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • かぶの葉…20g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しらたきとしいたけのチゲ風スープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  • 白菜キムチ…50g
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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