「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-614kcal
主菜
ピリ辛レンジとりから 326kcal
副菜
大根サラダ 43kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
かぶとねぎのスープ 27kcal
しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal

コチュジャンで下味。片栗粉をたっぷりまぶしてカリッ!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ピリ辛レンジとりから

とりもも肉…1枚(約250g)

下味

 ・コチュジャン…大さじ1/2

 ・酒、しょうゆ…各小さじ1

 ・塩、砂糖…各少々

・片栗粉

副菜

梅マヨ

 ・梅干し…大1個

 ・マヨネーズ…大さじ2

大根サラダ

 ・大根のせん切り…60g

 ・貝割れ菜…適宜

 ・いりごま(白)…少々

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

汁もの

かぶ(葉つき)…1個

かぶの葉…20g

長ねぎ…1/2本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ごま油…少々

しいたけ…1枚(約20g)

長ねぎ…10cm(約20g)

きゅうり…1/2本(約50g)

しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)

白菜キムチ…50g

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

 ・水…1 1/2カップ

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■「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ピリ辛レンジとりから
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・コチュジャン…大さじ1/2
  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、砂糖…各少々
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

ピリ辛レンジとりから
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  •  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  • 下味
  •  ・塩、砂糖…各少々
  •  ・コチュジャン…大さじ1/2
  • ・片栗粉

    ピリ辛レンジとりからの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根サラダ 豆苗の玉ねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 梅マヨ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・いりごま(白)…少々
  • 大根サラダ
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1

    大根サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶとねぎのスープ しらたきとしいたけのチゲ風スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • かぶの葉…20g
  • 塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ごま油…少々
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • スープ
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  •  ・酒…大さじ1
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  •  ・こしょう…少々
  • 白菜キムチ…50g
  •  ・水…1 1/2カップ

    かぶとねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しらたきとしいたけのチゲ風スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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