「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 白菜のわさびドレッシング 125kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 585-627kcal（ごはん込み）
肉汁たっぷりジューシー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】白菜のわさびドレッシング
白菜…２枚
スライスチーズ…１枚
柿の種…大さじ１
わさびドレッシング
・練りわさび…小さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…180g
- しいたけ…１枚
- しめじ…50g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 和風だしの素…小さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- スライスチーズ…１枚
- 柿の種…大さじ１
- わさびドレッシング
- ・練りわさび…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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