「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
白菜のわさびドレッシング 125kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
合計
585-627kcal(ごはん込み)

肉汁たっぷりジューシー

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉ときのこのレンジ蒸し
副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 柿…1/2個
  • ポン酢ドレッシング
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
副菜 白菜のわさびドレッシング
  • 白菜…2枚
  • スライスチーズ…1枚
  • 柿の種…大さじ1
  • わさびドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 せりもずく汁
  • せり…20g
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
汁物 根菜の沢煮風みそ汁
■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
 春菊…1/2わ
 柿…1/2個
 ポン酢ドレッシング
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2

【副菜】白菜のわさびドレッシング
 白菜…2枚
 スライスチーズ…1枚
 柿の種…大さじ1
 わさびドレッシング
  ・練りわさび…小さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】せりもずく汁
 せり…20g
 もずく酢…小2パック(約120g)
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ



【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
 にんじん…4cm
 ごぼう…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

ひき肉ときのこのレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…180g
  • しいたけ…1枚
  • しめじ…50g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と柿のポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 柿…1/2個
  • ポン酢ドレッシング
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜のわさびドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • スライスチーズ…1枚
  • 柿の種…大さじ1
  • わさびドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁
の作り方

材料(2人分)
  • せり…20g
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

根菜の沢煮風みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • ごぼう…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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