- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
白菜のわさびドレッシング
汁もの
せりもずく汁
根菜の沢煮風みそ汁
- カロリー
- ごはん込み585-627kcal
- 主菜
- ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 白菜のわさびドレッシング 125kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…1枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…1かけ分
万能ねぎの小口切り…1本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
副菜
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
白菜…2枚
スライスチーズ…1枚
柿の種…大さじ1
わさびドレッシング
・練りわさび…小さじ1
・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
せり…20g
もずく酢…小2パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
にんじん…4cm
ごぼう…50g
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…1枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…1かけ分
万能ねぎの小口切り…1本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…1枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…1かけ分
万能ねぎの小口切り…1本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
カロリー:
kcalひき肉ときのこのレンジ蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
春菊と柿のポン酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
白菜のわさびドレッシングの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
せりもずく汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
根菜の沢煮風みそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。