「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-627kcal
主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
白菜のわさびドレッシング 125kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal

肉汁たっぷりジューシー

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉ときのこのレンジ蒸し

豚ひき肉…180g

しいたけ…1枚

しめじ…50g

しょうがのせん切り…1かけ分

万能ねぎの小口切り…1本分

和風だしの素…小さじ1/2

・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

副菜

春菊…1/2わ

柿…1/2個

ポン酢ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

白菜…2枚

スライスチーズ…1枚

柿の種…大さじ1

わさびドレッシング

 ・練りわさび…小さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

せり…20g

もずく酢…小2パック(約120g)

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉ときのこのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…180g
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • しいたけ…1枚
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • しめじ…50g
  • ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    ひき肉ときのこのレンジ蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春菊と柿のポン酢サラダ 白菜のわさびドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  • 柿…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ポン酢ドレッシング
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・練りわさび…小さじ1
  • スライスチーズ…1枚
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  • 柿の種…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • わさびドレッシング

    春菊と柿のポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のわさびドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁 根菜の沢煮風みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…20g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ

    せりもずく汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X