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「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
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主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
白菜のわさびドレッシング
汁もの
せりもずく汁
根菜の沢煮風みそ汁
- カロリー
- ごはん込み585-627kcal
- 主菜
- ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 白菜のわさびドレッシング 125kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
副菜
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
白菜…２枚
スライスチーズ…１枚
柿の種…大さじ１
わさびドレッシング
・練りわさび…小さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 豚ひき肉…180g
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- しいたけ…１枚
- 和風だしの素…小さじ1/2
- しめじ…50g
- ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
- しょうがのせん切り…１かけ分
ひき肉ときのこのレンジ蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 春菊…1/2わ
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- 柿…1/2個
- ・砂糖…小さじ1/2
- ポン酢ドレッシング
材料
（２人分）
- 白菜…２枚
- ・練りわさび…小さじ１
- スライスチーズ…１枚
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
- 柿の種…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- わさびドレッシング
春菊と柿のポン酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
白菜のわさびドレッシングの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- せり…20g
- 白いりごま…小さじ1/2
- もずく酢…小２パック(約120g)
- ・しょうゆ
材料
（２人分）
- にんじん…４cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ごぼう…50g
- ・みそ
せりもずく汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
根菜の沢煮風みそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
