「シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み653-655kcal
主菜
シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き 395kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
なめこのおろし汁 18kcal

せん切りじゃがいもの食感が新鮮!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き

じゃがいも…2個

豚ロース薄切り肉…6枚

サラダ菜…適宜

漬けだれ

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・しょうゆ、酒…各大さじ1

・みりん、サラダ油

副菜

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

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■「シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き
 じゃがいも…2個
 豚ロース薄切り肉…6枚
 サラダ菜…適宜
 漬けだれ
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
 ・みりん、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き
材料 (2人分)
  • じゃがいも…2個
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • 豚ロース薄切り肉…6枚
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  • サラダ菜…適宜
  • ・みりん、サラダ油
  • 漬けだれ

    シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 なめこのおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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