「シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き 395kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 653-655kcal(ごはん込み)
せん切りじゃがいもの食感が新鮮!
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献立の材料(2人分)
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…1個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
- マヨネーズ…小さじ1
- しょうゆ…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き
じゃがいも…2個
豚ロース薄切り肉…6枚
サラダ菜…適宜
漬けだれ
・しょうが汁…小さじ1
・しょうゆ、酒…各大さじ1
・みりん、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】シャキシャキポテトの肉巻きしょうが焼き
じゃがいも…2個
豚ロース薄切り肉…6枚
サラダ菜…適宜
漬けだれ
・しょうが汁…小さじ1
・しょうゆ、酒…各大さじ1
・みりん、サラダ油
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…1個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
マヨネーズ…小さじ1
しょうゆ…少々
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…2株
だし汁…1 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
長ねぎの小口切り…5cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料(2人分)
-
- じゃがいも…2個
- 豚ロース薄切り肉…6枚
- サラダ菜…適宜
- 漬けだれ
- ・しょうが汁…小さじ1
- ・しょうゆ、酒…各大さじ1
- ・みりん、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
- マヨネーズ…小さじ1
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…2株
- だし汁…1 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…1 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
- 長ねぎの小口切り…5cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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