うまみしみしみ! あさりを使った献立1週間

あさりの旬は3~6月。貝殻の口をかたく閉じているもの、殻の表面につやがあるものが新鮮なので、それを基準に選んで。質のいいたんぱく質を含み、カルシウムやマグネシウム、亜鉛など、私たちの体に不足しがちなミネラルが豊富なのもうれしいところ。栄養とともに、うまみがたっぷりしみ込んだ料理をいただきましょう!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「魚介と押し麦のワイン蒸し」の太らない献立

主菜

魚介と押し麦のワイン蒸し

魚介と押し麦のワイン蒸し

副菜

にんじんとレタスのサラダ

にんじんとレタスのサラダ

かぶの赤ワインピクルス

かぶの赤ワインピクルス

汁もの

コールドトマトスープ

コールドトマトスープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 560-607kcal
月曜日の献立を見る

「かじきとあさりのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

かじきとあさりのワイン蒸し

かじきとあさりのワイン蒸し

副菜

クレソンサラダ

クレソンサラダ

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

汁もの

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 589-640kcal
火曜日の献立を見る

「小松菜のパジョン風」の太らない献立

主菜

小松菜のパジョン風

小松菜のパジョン風

副菜

きゅうりのピリ辛ピクルス

きゅうりのピリ辛ピクルス

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

汁もの

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 664-679kcal
水曜日の献立を見る

「あさり入りいり豆腐」の太らない献立

主菜

あさり入りいり豆腐

あさり入りいり豆腐

副菜

たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ

たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

汁もの

セロリのみそ汁

セロリのみそ汁

なめことめかぶのとろとろスープ

なめことめかぶのとろとろスープ

カロリー
ごはん込み 580-602kcal
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「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

主菜

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

副菜

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ

かぼちゃのレモン煮

かぼちゃのレモン煮

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 600-671kcal
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「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

主食

たけのことあさりのピラフ

たけのことあさりのピラフ

副菜

白身魚のサラダ

白身魚のサラダ

レタスと卵の明太サラダ

レタスと卵の明太サラダ

汁もの

新玉ねぎスープ

新玉ねぎスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
557-624kcal
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「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

あさりとキャベツのワイン蒸し

あさりとキャベツのワイン蒸し

副菜

オリーブフライ

オリーブフライ

ミニトマトのホットレモンマリネ

ミニトマトのホットレモンマリネ

汁もの

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 574-632kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月9日更新