「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

主菜
あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
副菜
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
かぼちゃのレモン煮 94kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
わかめのしょうがスープ 25kcal
合計
600-671kcal(ごはん込み)

あつあつのあんをからめて食べる

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
  • あさり(むき身)…100g
  • 卵…4個
  • 三つ葉…7〜8本
  • あん
  •  ・だし汁…1/2カップ
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
  • ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
  • ミニトマト…1パック
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・砂糖
副菜 かぼちゃのレモン煮
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • レモン汁…大さじ1
  • ・砂糖
汁物 かぶのすり流し汁
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2
汁物 わかめのしょうがスープ
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
 あさり(むき身)…100g
 卵…4個
 三つ葉…7〜8本
 あん
  ・だし汁…1/2カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
 ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

■「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
 あさり(むき身)…100g
 卵…4個
 三つ葉…7〜8本
 あん
  ・だし汁…1/2カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
 ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
 ミニトマト…1パック
 バルサミコ酢…大さじ2
 ・砂糖

【副菜】かぼちゃのレモン煮
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 レモン汁…大さじ1
 ・砂糖


【汁物】かぶのすり流し汁
 かぶ…大1個(約150g)
 かぶの葉…少々
 だし汁…1カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2



【汁物】わかめのしょうがスープ
 カットわかめ…3g
 しょうが…1かけ
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/3
 ごま油…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(むき身)…100g
  • 卵…4個
  • 三つ葉…7〜8本
  • あん
  •  ・だし汁…1/2カップ
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
  • ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…1パック
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのレモン煮
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • レモン汁…大さじ1
  • ・砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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