「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
- 副菜
- ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
- かぼちゃのレモン煮 94kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- 合計
- 600-671kcal（ごはん込み）
あつあつのあんをからめて食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
-
- あさり(むき身)…100g
- 卵…４個
- 三つ葉…７〜８本
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
- 副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
- 副菜 かぼちゃのレモン煮
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
ミニトマト…１パック
バルサミコ酢…大さじ２
・砂糖
【副菜】かぼちゃのレモン煮
かぼちゃ…1/8個(約150g)
レモン汁…大さじ１
・砂糖
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- あさり(むき身)…100g
- 卵…４個
- 三つ葉…７〜８本
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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