「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-671kcal
主菜
あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
副菜
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
かぼちゃのレモン煮 94kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
わかめのしょうがスープ 25kcal

あつあつのあんをからめて食べる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

あさり(むき身)…100g

卵…4個

三つ葉…7~8本

あん

 ・だし汁…1/2カップ

 ・酒、みりん…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)

・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

副菜

ミニトマト…1パック

バルサミコ酢…大さじ2

・砂糖

かぼちゃ…1/8個(約150g)

レモン汁…大さじ1

・砂糖

汁もの

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
 あさり(むき身)…100g
 卵…4個
 三つ葉…7~8本
 あん
  ・だし汁…1/2カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
 ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
材料 (2人分)
  • あさり(むき身)…100g
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  • 卵…4個
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 三つ葉…7~8本
  •  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
  • あん
  • ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
  •  ・だし汁…1/2カップ

    あさりと三つ葉のあんかけオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ かぼちゃのレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…1パック
  • ・砂糖
  • バルサミコ酢…大さじ2
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • ・砂糖
  • レモン汁…大さじ1

    ミニトマトのバルサミコ酢マリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁 わかめのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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