「あさり入りいり豆腐」の太らない献立
- 主菜
- あさり入りいり豆腐 277kcal
- 副菜
- たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ 64kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- なめことめかぶのとろとろスープ 21kcal
- 合計
- 580-602kcal（ごはん込み）
豆腐は水けをよく絞り細かくほぐすのがコツ
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献立の材料（２人分）
- 汁物 セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
- 汁物 なめことめかぶのとろとろスープ
-
- だし汁…2カップ
- なめこ…100g
- めかぶ(味なし)…2パック
- おろししょうが…1/2かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさり入りいり豆腐
もめん豆腐…１丁(300g)
あさり(水煮缶)…(正味)100g
にんじん…1/2本
さやいんげん…50g
・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさり入りいり豆腐
もめん豆腐…１丁(300g)
あさり(水煮缶)…(正味)100g
にんじん…1/2本
さやいんげん…50g
・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ
長いも…200g
三つ葉…1/2わ
ポン酢じょうゆ…大さじ1
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なめことめかぶのとろとろスープ
だし汁…2カップ
なめこ…100g
めかぶ(味なし)…2パック
おろししょうが…1/2かけ分
酢…大さじ1/2
しょうゆ、酒…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁(300g)
- あさり(水煮缶)…(正味)100g
- にんじん…1/2本
- さやいんげん…50g
- ・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- 三つ葉…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…2カップ
- なめこ…100g
- めかぶ(味なし)…2パック
- おろししょうが…1/2かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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