「あさり入りいり豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-602kcal
主菜
あさり入りいり豆腐 277kcal
副菜
たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ 64kcal
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
汁もの
セロリのみそ汁 28kcal
なめことめかぶのとろとろスープ 21kcal

豆腐は水けをよく絞り細かくほぐすのがコツ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさり入りいり豆腐

もめん豆腐…1丁(300g)

あさり(水煮缶)…(正味)100g

にんじん…1/2本

さやいんげん…50g

・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

長いも…200g

三つ葉…1/2わ

ポン酢じょうゆ…大さじ1

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

汁もの

セロリ…1本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

だし汁…2カップ

なめこ…100g

めかぶ(味なし)…2パック

おろししょうが…1/2かけ分

酢…大さじ1/2

しょうゆ、酒…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

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■「あさり入りいり豆腐」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさり入りいり豆腐
 もめん豆腐…1丁(300g)
 あさり(水煮缶)…(正味)100g
 にんじん…1/2本
 さやいんげん…50g
 ・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

あさり入りいり豆腐
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁(300g)
  • さやいんげん…50g
  • あさり(水煮缶)…(正味)100g
  • ・サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
  • にんじん…1/2本

    あさり入りいり豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ ごぼうの梅風味サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…200g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 三つ葉…1/2わ
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個

    たたき長いもと三つ葉のポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリのみそ汁 なめことめかぶのとろとろスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • ・みそ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • だし汁…2カップ
  • 酢…大さじ1/2
  • なめこ…100g
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • めかぶ(味なし)…2パック
  • 塩、こしょう…各少々
  • おろししょうが…1/2かけ分

    セロリのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめことめかぶのとろとろスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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