「小松菜のパジョン風」の太らない献立
- 主菜
- 小松菜のパジョン風 393kcal
- 副菜
- きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 664-679kcal（ごはん込み）
野菜もたっぷりとれて栄養満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 小松菜のパジョン風
-
- あさり(むき身)…50g
- 卵…２個
- 小松菜…1/2わ
- 万能ねぎ…５本
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
- たれ
- ・コチュジャン[または豆板醤小さじ２、しょうゆ、砂糖各大さじ１でも]、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- 小麦粉、片栗粉、サラダ油
- 副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】小松菜のパジョン風
あさり(むき身)…50g
卵…２個
小松菜…1/2わ
万能ねぎ…５本
カラーピーマン(赤)…1/4個
固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
たれ
・コチュジャン[または豆板醤小さじ２、しょうゆ、砂糖各大さじ１でも]、酢…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
小麦粉、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】小松菜のパジョン風
あさり(むき身)…50g
卵…２個
小松菜…1/2わ
万能ねぎ…５本
カラーピーマン(赤)…1/4個
固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
たれ
・コチュジャン[または豆板醤小さじ２、しょうゆ、砂糖各大さじ１でも]、酢…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
小麦粉、片栗粉、サラダ油
【副菜】きゅうりのピリ辛ピクルス
きゅうり…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ピクルス液
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・一味とうがらし…少々
・水…大さじ1
・塩
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あさり(むき身)…50g
- 卵…２個
- 小松菜…1/2わ
- 万能ねぎ…５本
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
- たれ
- ・コチュジャン[または豆板醤小さじ２、しょうゆ、砂糖各大さじ１でも]、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- 小麦粉、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ピクルス液
- ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1
- ・一味とうがらし…少々
- ・水…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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