「小松菜のパジョン風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み664-679kcal
主菜
小松菜のパジョン風 393kcal
副菜
きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
汁もの
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal

野菜もたっぷりとれて栄養満点

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜小松菜のパジョン風

あさり(むき身)…50g

卵…2個

小松菜…1/2わ

万能ねぎ…5本

カラーピーマン(赤)…1/4個

固形スープの素(あればビーフ)…1/2個

たれ(コチュジャン[または豆板醤小さじ2、しょうゆ、砂糖各大さじ1でも]、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)

・小麦粉、片栗粉、サラダ油

副菜

きゅうり…1/2本

玉ねぎ…1/4個

ピクルス液

 ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…大さじ1

 ・一味とうがらし…少々

 ・水…大さじ1

・塩

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

汁もの

もずく(味なし)…1パック(約50g)

絹ごし豆腐…1/4丁

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

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■「小松菜のパジョン風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】小松菜のパジョン風
 あさり(むき身)…50g
 卵…2個
 小松菜…1/2わ
 万能ねぎ…5本
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
 たれ(コチュジャン[または豆板醤小さじ2、しょうゆ、砂糖各大さじ1でも]、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)
 ・小麦粉、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

小松菜のパジョン風
材料 (2人分)
  • あさり(むき身)…50g
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • 卵…2個
  • 固形スープの素(あればビーフ)…1/2個
  • 小松菜…1/2わ
  • たれ(コチュジャン[または豆板醤小さじ2、しょうゆ、砂糖各大さじ1でも]、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)
  • 万能ねぎ…5本
  • ・小麦粉、片栗粉、サラダ油

    小松菜のパジョン風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのピリ辛ピクルス スナップえんどうのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・一味とうがらし…少々
  • ピクルス液
  •  ・水…大さじ1
  •  ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩
  •  ・酢…大さじ2
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩

    きゅうりのピリ辛ピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくと豆腐の中華スープ チンゲンサイともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • オイスターソース…小さじ1
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々

    もずくと豆腐の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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