「魚介と押し麦のワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 魚介と押し麦のワイン蒸し 173kcal
- 副菜
- にんじんとレタスのサラダ 79kcal
- かぶの赤ワインピクルス 98kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 560-607kcal（ごはん込み）
押し麦がうまみを吸って満足感アップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 魚介と押し麦のワイン蒸し
- 副菜 にんじんとレタスのサラダ
- 副菜 かぶの赤ワインピクルス
-
- かぶ…３個
- ゆでたかぶの葉…少々
- 漬け汁（赤ワイン大さじ３、酢大さじ２、サラダ油小さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚介と押し麦のワイン蒸し
あさり(砂抜き)…200g
いか…１ぱい(約180g)
黄パプリカ…1/4個
しめじ…１パック(約100g)
さやいんげん…４本
にんにく…小１片
押し麦…1/2袋
白ワイン…1/4カップ
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚介と押し麦のワイン蒸し
あさり(砂抜き)…200g
いか…１ぱい(約180g)
黄パプリカ…1/4個
しめじ…１パック(約100g)
さやいんげん…４本
にんにく…小１片
押し麦…1/2袋
白ワイン…1/4カップ
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんとレタスのサラダ
新にんじんの浅漬け…1/4量
・新にんじん…２本
・浅漬けの素
・白ワイン…１カップ
・酢…1/4カップ
・砂糖…20g
・塩…少々
・塩
レタス…４〜５枚
きゅうり…1/2本
マヨだれ
・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ１
・塩
【副菜】かぶの赤ワインピクルス
かぶ…３個
ゆでたかぶの葉…少々
漬け汁（赤ワイン大さじ３、酢大さじ２、サラダ油小さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4）
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…200g
- いか…１ぱい(約180g)
- 黄パプリカ…1/4個
- しめじ…１パック(約100g)
- さやいんげん…４本
- にんにく…小１片
- 押し麦…1/2袋
- 白ワイン…1/4カップ
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新にんじんの浅漬け…1/4量
- ・新にんじん…２本
- ・浅漬けの素
- ・白ワイン…１カップ
- ・酢…1/4カップ
- ・砂糖…20g
- ・塩…少々
- ・塩
- レタス…４〜５枚
- きゅうり…1/2本
- マヨだれ
- ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- ゆでたかぶの葉…少々
- 漬け汁（赤ワイン大さじ３、酢大さじ２、サラダ油小さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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