「かじきとあさりのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-640kcal
主菜
かじきとあさりのワイン蒸し 177kcal
副菜
クレソンサラダ 117kcal
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
汁もの
かぶとお米のポタージュ 103kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

あさりとトマトのうまみがきいた

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとあさりのワイン蒸し

かじき…2切れ(約160g)

あさり(砂抜き)…150g

にんにくのみじん切り…1/2片分

ミニトマト…100g

パセリのみじん切り…少々

白ワイン…1/4カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

クレソン…1束

新玉ねぎ…1/4個

くるみ…5~6個

ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油小さじ2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々)

キャベツ…3枚

グレープフルーツ…1/2個

ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

かぶ…3個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

粉チーズ…小さじ2

ご飯…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

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■「かじきとあさりのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとあさりのワイン蒸し
 かじき…2切れ(約160g)
 あさり(砂抜き)…150g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ミニトマト…100g
 パセリのみじん切り…少々
 白ワイン…1/4カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとあさりのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ(約160g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 白ワイン…1/4カップ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ミニトマト…100g

    かじきとあさりのワイン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンサラダ 春キャベツとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • くるみ…5~6個
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油小さじ2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々)
材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    クレソンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春キャベツとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶとお米のポタージュ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ご飯…大さじ3
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    かぶとお米のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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