「かじきとあさりのワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- かじきとあさりのワイン蒸し 177kcal
- 副菜
- クレソンサラダ 117kcal
- 春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
- 汁もの
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 589-640kcal（ごはん込み）
あさりとトマトのうまみがきいた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとあさりのワイン蒸し
- 副菜 クレソンサラダ
-
- クレソン…１束
- 新玉ねぎ…1/4個
- くるみ…５〜６個
- ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
- 副菜 春キャベツとグレープフルーツのサラダ
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとあさりのワイン蒸し
かじき…２切れ(約160g)
あさり(砂抜き)…150g
にんにくのみじん切り…1/2片分
ミニトマト…100g
パセリのみじん切り…少々
白ワイン…1/4カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとあさりのワイン蒸し
かじき…２切れ(約160g)
あさり(砂抜き)…150g
にんにくのみじん切り…1/2片分
ミニトマト…100g
パセリのみじん切り…少々
白ワイン…1/4カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】クレソンサラダ
クレソン…１束
新玉ねぎ…1/4個
くるみ…５〜６個
ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
キャベツ…３枚
グレープフルーツ…1/2個
ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ(約160g)
- あさり(砂抜き)…150g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ミニトマト…100g
- パセリのみじん切り…少々
- 白ワイン…1/4カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- 新玉ねぎ…1/4個
- くるみ…５〜６個
- ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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