魚が苦手な人にもおすすめ。かじきを使った献立1週間

かじきを使った定番の調理法と言えば、ソテーですが、それだけだとマンネリ化してしまいますよね。今回は、ソテーだけではなく、いろいろな食べ方をご紹介! 食べごたえは充分かつカロリーはしっかり抑えたレシピをご提案していきます。今晩の献立にぜひどうぞ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

主菜

めかじきのとろろがけ

めかじきのとろろがけ

副菜

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

しめじと大根葉の塩昆布スープ

しめじと大根葉の塩昆布スープ

カロリー
ごはん込み 581-619kcal
月曜日の献立を見る

「かじきのフリッター風」の太らない献立

主菜

かじきのフリッター風

かじきのフリッター風

副菜

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

アスパラののり塩バター

アスパラののり塩バター

汁もの

野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 628-667kcal
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「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立

主菜

かじきとエリンギの香味バター炒め

かじきとエリンギの香味バター炒め

副菜

パプリカのバルサミコマリネ

パプリカのバルサミコマリネ

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

汁もの

にんじんスープ

にんじんスープ

せん切り野菜のスープ

せん切り野菜のスープ

カロリー
ごはん込み 563-631kcal
水曜日の献立を見る

「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立

主菜

めかじきとコーンのBBQ風炒め

めかじきとコーンのBBQ風炒め

副菜

ブロッコリーのシーザーサラダ風

ブロッコリーのシーザーサラダ風

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 600-642kcal
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「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

主食

かじきまぐろのバジルソースパスタ

かじきまぐろのバジルソースパスタ

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

カロリー
599-650kcal
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「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

主菜

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

副菜

菜の花のからしあえ

菜の花のからしあえ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

貝割れ菜とのりのみそ汁

貝割れ菜とのりのみそ汁

カロリー
ごはん込み 584-626kcal
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「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立

主菜

めかじきとトマトのカレーしょうが焼き

めかじきとトマトのカレーしょうが焼き

副菜

もやしののりあえ

もやしののりあえ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 577-597kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 9月22日更新