魚が苦手な人にもおすすめ。かじきを使った献立1週間

かじきを使った定番の調理法と言えば、ソテーですが、それだけだとマンネリ化してしまいますよね。今回は、ソテーだけではなく、いろいろな食べ方をご紹介! 食べごたえは充分かつカロリーはしっかり抑えたレシピをご提案していきます。今晩の献立にぜひどうぞ。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
新玉ねぎのレモンあえ
汁物
レタスのごまみそ汁
または
しめじと大根葉の塩昆布スープ
581-619kcal(ごはん込み)

「かじきのフリッター風」の太らない献立

副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
アスパラののり塩バター
汁物
野菜たっぷりスープ
または
玉ねぎのかんたんスープ
628-667kcal(ごはん込み)

「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立

副菜
パプリカのバルサミコマリネ
または
キャベツのグレープフルーツ漬け
汁物
にんじんスープ
または
せん切り野菜のスープ
563-631kcal(ごはん込み)

「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
600-642kcal(ごはん込み)

「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

副菜
にんじんとオレンジのサラダ
または
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
水菜とミックスビーンズのスープ
599-650kcal

「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

副菜
菜の花のからしあえ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
貝割れ菜とのりのみそ汁
584-626kcal(ごはん込み)

「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立

副菜
もやしののりあえ
または
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
絹さやとわかめのスープ
577-597kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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