「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-642kcal
主菜
めかじきとコーンのBBQ風炒め 324kcal
副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

ケチャップ+ポン酢がご飯にも合う!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜めかじきとコーンのBBQ風炒め

かじき…2切れ

ホールコーン缶…1缶(約190g)

たれ

 ・トマトケチャップ…大さじ2

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

・オリーブ油、粗びき黒こしょう

副菜

ブロッコリー…1/2個

粉チーズ…大さじ1/2

マヨネーズ…大さじ1

粗びき黒こしょう…少々

水…大さじ1

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】めかじきとコーンのBBQ風炒め
 かじき…2切れ
 ホールコーン缶…1缶(約190g)
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

めかじきとコーンのBBQ風炒め
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  • ホールコーン缶…1缶(約190g)
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • たれ
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

    めかじきとコーンのBBQ風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風 いんげんのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 水…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    ブロッコリーのシーザーサラダ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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