「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立
- 主菜
- めかじきとコーンのBBQ風炒め 324kcal
- 副菜
- ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 600-642kcal（ごはん込み）
ケチャップ＋ポン酢がご飯にも合う！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきとコーンのBBQ風炒め
かじき…2切れ
ホールコーン缶…1缶(約190g)
たれ
・トマトケチャップ…大さじ2
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきとコーンのBBQ風炒め
かじき…2切れ
ホールコーン缶…1缶(約190g)
たれ
・トマトケチャップ…大さじ2
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
ブロッコリー…1/2個
粉チーズ…大さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
水…大さじ1
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- かじき…2切れ
- ホールコーン缶…1缶(約190g)
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 粉チーズ…大さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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