「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立

主菜
めかじきとコーンのBBQ風炒め 324kcal
副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
600-642kcal(ごはん込み)

ケチャップ+ポン酢がご飯にも合う!

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 めかじきとコーンのBBQ風炒め
  • かじき…2切れ
  • ホールコーン缶…1缶(約190g)
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
副菜 ブロッコリーのシーザーサラダ風
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】めかじきとコーンのBBQ風炒め
 かじき…2切れ
 ホールコーン缶…1缶(約190g)
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

■「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】めかじきとコーンのBBQ風炒め
 かじき…2切れ
 ホールコーン缶…1缶(約190g)
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
 ブロッコリー…1/2個
 粉チーズ…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ1
 粗びき黒こしょう…少々
 水…大さじ1

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

めかじきとコーンのBBQ風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • ホールコーン缶…1缶(約190g)
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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