「めかじきとコーンのBBQ風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

めかじきとコーンのBBQ風炒め
  • 副菜

    ブロッコリーのシーザーサラダ風
    いんげんのハニーマスタードあえ
  • 汁もの

    グリーンピースと玉ねぎのスープ
    れんこんとにんじんスープ
  • 主菜

    めかじきとコーンのBBQ風炒め

    324kcal

合計

324kcal

(ごはん込み)

主な食材:
ジャンル: 洋食
イベント・季節:
レシピ作成・調理: 市瀬悦子
撮影: 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • かじき 2切れ
  • ホールコーン缶 1缶(約190g)
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ 大さじ2
  •  ・ポン酢じょうゆ 大さじ1
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
主菜 副菜 汁もの

めかじきとコーンのBBQ風炒めの作り方

  • 1 フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し始める。コーンは缶汁をきる。めかじきを1.5cm幅に切る。
  • 2 フライパンにめかじきを入れて約2分焼く。上下を返し、約1分30秒焼く。たれの材料を混ぜる。
  • 3 コーンとたれを加えて強火にし、汁けがなくなるまで炒める。器に盛り、こしょう少々をふる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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