「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-626kcal
主菜
切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ 281kcal
副菜
菜の花のからしあえ 62kcal
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal

温泉卵をくずして、からめて食べる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ

温泉卵…2個

キャベツ…150g

パセリのみじん切り…適宜

・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

副菜

菜の花…1束

練りがらし…小さじ1/2~1

・酢、砂糖、塩

スナップえんどう…10~12個

たらこマヨネーズ

 ・たらこ…1/4腹

 ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1

・塩

汁もの

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

貝割れ菜…1/2パック

焼きのり…1/6枚

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
 かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
 温泉卵…2個
 キャベツ…150g
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
材料 (2人分)
  • かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温泉卵…2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
  • キャベツ…150g

    切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のからしあえ スナップえんどうのたらこマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1束
  • ・酢、砂糖、塩
  • 練りがらし…小さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10~12個
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • たらこマヨネーズ
  • ・塩
  •  ・たらこ…1/4腹

    菜の花のからしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのたらこマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と長いもの即席汁 貝割れ菜とのりのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g
材料 (2人分)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 焼きのり…1/6枚
  • みそ…大さじ1

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    貝割れ菜とのりのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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