「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立
- 主菜
- かじきとエリンギの香味バター炒め 246kcal
- 副菜
- パプリカのバルサミコマリネ 74kcal
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- 汁もの
- にんじんスープ 93kcal
- せん切り野菜のスープ 62kcal
- 合計
- 563-631kcal（ごはん込み）
香味バターを仕上げに加えて風味よく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとエリンギの香味バター炒め
- 副菜 パプリカのバルサミコマリネ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとエリンギの香味バター炒め
かじき…２切れ
エリンギ…１パック(約100g)
さやいんげん…８本
香味バター
・パセリのみじん切り…１枝分
・おろしにんにく…１片分
・バター…15g
・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとエリンギの香味バター炒め
かじき…２切れ
エリンギ…１パック(約100g)
さやいんげん…８本
香味バター
・パセリのみじん切り…１枝分
・おろしにんにく…１片分
・バター…15g
・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう
【副菜】パプリカのバルサミコマリネ
パプリカ(赤・黄)…各１個
マリネ液
・にんにくのみじん切り…小さじ１
・はちみつ…大さじ1/2
・バルサミコ酢…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…適量
・オリーブ油
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
【汁物】せん切り野菜のスープ
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/3本
じゃがいも…小1個(約100g)
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
オリーブ油…小さじ1/4
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- エリンギ…１パック(約100g)
- さやいんげん…８本
- 香味バター
- ・パセリのみじん切り…１枝分
- ・おろしにんにく…１片分
- ・バター…15g
- ・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- パプリカ(赤・黄)…各１個
- マリネ液
- ・にんにくのみじん切り…小さじ１
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・バルサミコ酢…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…適量
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…1/3本
- じゃがいも…小1個(約100g)
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- オリーブ油…小さじ1/4
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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