「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-631kcal
主菜
かじきとエリンギの香味バター炒め 246kcal
副菜
パプリカのバルサミコマリネ 74kcal
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
汁もの
にんじんスープ 93kcal
せん切り野菜のスープ 62kcal

香味バターを仕上げに加えて風味よく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとエリンギの香味バター炒め

かじき…2切れ

エリンギ…1パック(約100g)

さやいんげん…8本

香味バター

 ・パセリのみじん切り…1枝分

 ・おろしにんにく…1片分

 ・バター…15g

・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう

副菜

パプリカ(赤・黄)…各1個

マリネ液

 ・にんにくのみじん切り…小さじ1

 ・はちみつ…大さじ1/2

 ・バルサミコ酢…大さじ1 1/2

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…適量

・オリーブ油

春キャベツの浅漬け…1/3量

 ・キャベツ…1/2個

 ・塩

グレープフルーツの果実…1/2個分

グレープフルーツの搾り汁…1/4個分

イタリアンパセリ…適宜

汁もの

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

トマトペースト…大さじ1/2

・サラダ油、塩、オリーブ油

玉ねぎ…1/4個

にんじん…1/3本

じゃがいも…小1個(約100g)

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

オリーブ油…小さじ1/4

塩、こしょう

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■「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとエリンギの香味バター炒め
 かじき…2切れ
 エリンギ…1パック(約100g)
 さやいんげん…8本
 香味バター
  ・パセリのみじん切り…1枝分
  ・おろしにんにく…1片分
  ・バター…15g
 ・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとエリンギの香味バター炒め
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・パセリのみじん切り…1枝分
  • エリンギ…1パック(約100g)
  •  ・おろしにんにく…1片分
  • さやいんげん…8本
  •  ・バター…15g
  • 香味バター
  • ・塩、小麦粉、サラダ油、酒、粗びき黒こしょう

    かじきとエリンギの香味バター炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのバルサミコマリネ キャベツのグレープフルーツ漬け

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • パプリカ(赤・黄)…各1個
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・にんにくのみじん切り…小さじ1
  •  ・こしょう…適量
  •  ・はちみつ…大さじ1/2
  • ・オリーブ油
  •  ・バルサミコ酢…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  •  ・キャベツ…1/2個
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  •  ・塩
  • イタリアンパセリ…適宜

    パプリカのバルサミコマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツのグレープフルーツ漬けの下ごしらえ

  1. キャベツのグレープフルーツ漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんスープ せん切り野菜のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/3本
  • オリーブ油…小さじ1/4
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ

    にんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    せん切り野菜のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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