「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-597kcal
主菜
めかじきとトマトのカレーしょうが焼き 312kcal
副菜
もやしののりあえ 37kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

トマトは具にもソースにもなって◎

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜めかじきとトマトのカレーしょうが焼き

かじき…2切れ

トマト…小2個(約200g)

たれ

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/2

・サラダ油、片栗粉

副菜

もやし…1袋

焼きのり…1/3枚

ごま油…小さじ1

塩…少々

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
 かじき…2切れ
 トマト…小2個(約200g)
 たれ
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
 ・サラダ油、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • トマト…小2個(約200g)
  •  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  • たれ
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • ・サラダ油、片栗粉

    めかじきとトマトのカレーしょうが焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしののりあえ 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ごま油…小さじ1
  • 焼きのり…1/3枚
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1

    もやしののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X