「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- めかじきとトマトのカレーしょうが焼き 312kcal
- 副菜
- もやしののりあえ 37kcal
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 577-597kcal（ごはん込み）
トマトは具にもソースにもなって◎
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
かじき…2切れ
トマト…小2個(約200g)
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・サラダ油、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
かじき…2切れ
トマト…小2個(約200g)
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・サラダ油、片栗粉
【副菜】もやしののりあえ
もやし…1袋
焼きのり…1/3枚
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…2切れ
- トマト…小2個(約200g)
- たれ
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・サラダ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1袋
- 焼きのり…1/3枚
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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