「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立

主菜
めかじきとトマトのカレーしょうが焼き 312kcal
副菜
もやしののりあえ 37kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal
合計
577-597kcal(ごはん込み)

トマトは具にもソースにもなって◎

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
  • かじき…2切れ
  • トマト…小2個(約200g)
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • ・サラダ油、片栗粉
副菜 もやしののりあえ
  • もやし…1袋
  • 焼きのり…1/3枚
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
副菜 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1
汁物 なめこのおろし汁
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
 かじき…2切れ
 トマト…小2個(約200g)
 たれ
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
 ・サラダ油、片栗粉

■「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
 かじき…2切れ
 トマト…小2個(約200g)
 たれ
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
 ・サラダ油、片栗粉

【副菜】もやしののりあえ
 もやし…1袋
 焼きのり…1/3枚
 ごま油…小さじ1
 塩…少々

【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
 大根…100g
 三つ葉…1/2わ
 オリーブ油…小さじ2
 酢…大さじ1/2
 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
 水…大さじ1


【汁物】なめこのおろし汁
 なめこ…1/2袋
 大根…100g
 だし汁…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 長ねぎの小口切り…5cm分
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • トマト…小2個(約200g)
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • ・サラダ油、片栗粉

※副菜を選んでください。

もやしののりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 焼きのり…1/3枚
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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