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「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立
主菜
めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
副菜
もやしののりあえ
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
汁もの
なめこのおろし汁
絹さやとわかめのスープ
- カロリー
- ごはん込み577-597kcal
- 主菜
- めかじきとトマトのカレーしょうが焼き 312kcal
- 副菜
- もやしののりあえ 37kcal
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
かじき…2切れ
トマト…小2個(約200g)
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・サラダ油、片栗粉
副菜
もやし…1袋
焼きのり…1/3枚
ごま油…小さじ1
塩…少々
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
汁もの
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
長ねぎの小口切り…5cm分
・酒、しょうゆ、塩
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ2(約2g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
■「めかじきとトマトのカレーしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
かじき…2切れ
トマト…小2個(約200g)
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・サラダ油、片栗粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】めかじきとトマトのカレーしょうが焼き
かじき…2切れ
トマト…小2個(約200g)
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・サラダ油、片栗粉
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- かじき…2切れ
- ・しょうゆ…大さじ1
- トマト…小2個(約200g)
- ・酒、みりん、砂糖…各小さじ1
- たれ
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・サラダ油、片栗粉
めかじきとトマトのカレーしょうが焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
もやしののりあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
なめこのおろし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
絹さやとわかめのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。