「かじきのフリッター風」の太らない献立

主菜
かじきのフリッター風 350kcal
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
アスパラののり塩バター 32kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
合計
628-667kcal(ごはん込み)

甘酸っぱいマスタードソースがよく合う

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのフリッター風
  • かじき…2切れ
  • おろしにんにく…小1片分
  • じゃがいも…1個
  • クレソン…1/2束
  • ソース
  •  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ころも
  •  ・卵…1個
  •  ・小麦粉…大さじ3
  • ・塩、こしょう、揚げ油
副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩
副菜 アスパラののり塩バター
汁物 野菜たっぷりスープ
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「かじきのフリッター風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
 かじき…2切れ
 おろしにんにく…小1片分
 じゃがいも…1個
 クレソン…1/2束
 ソース
  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ころも
  ・卵…1個
  ・小麦粉…大さじ3
 ・塩、こしょう、揚げ油

■「かじきのフリッター風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
 かじき…2切れ
 おろしにんにく…小1片分
 じゃがいも…1個
 クレソン…1/2束
 ソース
  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ころも
  ・卵…1個
  ・小麦粉…大さじ3
 ・塩、こしょう、揚げ油

【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
 さやいんげん…12本
 ゆずこしょうマヨ
  ・ゆずこしょう…適量
  ・マヨネーズ…大さじ1
 ・塩

【副菜】アスパラののり塩バター
 グリーンアスパラガス…6本
 バター…5g
 塩、青のり…各少々


【汁物】野菜たっぷりスープ
 ほうれん草…1/3わ
 にんじん…1/2本
 玉ねぎ…1/2個
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…少々



【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

かじきのフリッター風
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • おろしにんにく…小1片分
  • じゃがいも…1個
  • クレソン…1/2束
  • ソース
  •  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ころも
  •  ・卵…1個
  •  ・小麦粉…大さじ3
  • ・塩、こしょう、揚げ油

※副菜を選んでください。

いんげんのゆずこしょうマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩

アスパラののり塩バター
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • バター…5g
  • 塩、青のり…各少々

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • にんじん…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…少々

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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