「かじきのフリッター風」の太らない献立
- 主菜
- かじきのフリッター風 350kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- アスパラののり塩バター 32kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 628-667kcal(ごはん込み)
甘酸っぱいマスタードソースがよく合う
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献立の材料(2人分)
- 主菜 かじきのフリッター風
- 副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
- 副菜 アスパラののり塩バター
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
かじき…2切れ
おろしにんにく…小1片分
じゃがいも…1個
クレソン…1/2束
ソース
・レモン汁…大さじ1 1/2
・粒マスタード…大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
ころも
・卵…1個
・小麦粉…大さじ3
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
かじき…2切れ
おろしにんにく…小1片分
じゃがいも…1個
クレソン…1/2束
ソース
・レモン汁…大さじ1 1/2
・粒マスタード…大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
ころも
・卵…1個
・小麦粉…大さじ3
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ1
・塩
【副菜】アスパラののり塩バター
グリーンアスパラガス…6本
バター…5g
塩、青のり…各少々
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ1〜2
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- かじき…2切れ
- おろしにんにく…小1片分
- じゃがいも…1個
- クレソン…1/2束
- ソース
- ・レモン汁…大さじ1 1/2
- ・粒マスタード…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ころも
- ・卵…1個
- ・小麦粉…大さじ3
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…6本
- バター…5g
- 塩、青のり…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…小さじ1〜2
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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