「かじきのフリッター風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み628-667kcal
主菜
かじきのフリッター風 350kcal
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
アスパラののり塩バター 32kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

甘酸っぱいマスタードソースがよく合う

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのフリッター風

かじき…2切れ

おろしにんにく…小1片分

じゃがいも…1個

クレソン…1/2束

ソース

 ・レモン汁…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…大さじ2

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・塩…少々

ころも

 ・卵…1個

 ・小麦粉…大さじ3

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

グリーンアスパラガス…6本

バター…5g

塩、青のり…各少々

汁もの

ほうれん草…1/3わ

にんじん…1/2本

玉ねぎ…1/2個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…少々

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「かじきのフリッター風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのフリッター風
 かじき…2切れ
 おろしにんにく…小1片分
 じゃがいも…1個
 クレソン…1/2束
 ソース
  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ころも
  ・卵…1個
  ・小麦粉…大さじ3
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのフリッター風
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小1片分
  •  ・塩…少々
  • じゃがいも…1個
  • ころも
  • クレソン…1/2束
  •  ・卵…1個
  • ソース
  •  ・小麦粉…大さじ3
  •  ・レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、揚げ油
  •  ・粒マスタード…大さじ2

    かじきのフリッター風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのゆずこしょうマヨ アスパラののり塩バター

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 塩、青のり…各少々
  • バター…5g

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラののり塩バターの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • 水…2カップ
  • にんじん…1/2本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    野菜たっぷりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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