「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-619kcal
主菜
めかじきのとろろがけ 274kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
汁もの
レタスのごまみそ汁 31kcal
しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal

のりとわさびが味の決め手の、定番になりそうなお魚の1品

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜めかじきのとろろがけ

めかじき(切り身)…2切れ

バター…大さじ1

山いも(大和いも)…150g

練りわさび…適宜

もみのり…適宜

・しょうゆ、みりん

副菜

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

玉ねぎ…1個

貝割れ菜…1パック

レモン汁…大さじ1

レモンの薄切り…適宜

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

レタス…2枚(約60g)

削りがつお…1袋(約5g)

みそ…大さじ1~1 1/2

白すりごま…適量

・熱湯

塩昆布…大さじ2

しめじ…1パック(約100g)

大根の葉…30g

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

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■「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
 めかじき(切り身)…2切れ
 バター…大さじ1
 山いも(大和いも)…150g
 練りわさび…適宜
 もみのり…適宜
 ・しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

めかじきのとろろがけ
材料 (2人分)
  • めかじき(切り身)…2切れ
  • 練りわさび…適宜
  • バター…大さじ1
  • もみのり…適宜
  • 山いも(大和いも)…150g
  • ・しょうゆ、みりん

    めかじきのとろろがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ 新玉ねぎのレモンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • レモンの薄切り…適宜
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
  • レモン汁…大さじ1

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎのレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスのごまみそ汁 しめじと大根葉の塩昆布スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 白すりごま…適量
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・熱湯
  • みそ…大さじ1~1 1/2
材料 (2人分)
  • 塩昆布…大さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1パック(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 大根の葉…30g

    レタスのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと大根葉の塩昆布スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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