「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
- 主菜
- めかじきのとろろがけ 274kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 汁もの
- レタスのごまみそ汁 31kcal
- しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal
- 合計
- 581-619kcal（ごはん込み）
のりとわさびが味の決め手の、定番になりそうなお魚の１品
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献立の材料（２人分）
- 副菜 新玉ねぎのレモンあえ
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】レタスのごまみそ汁
レタス…2枚(約60g)
削りがつお…1袋(約5g)
みそ…大さじ1〜１ 1/2
白すりごま…適量
・熱湯
【汁物】しめじと大根葉の塩昆布スープ
塩昆布…大さじ2
しめじ…1パック(約100g)
大根の葉…30g
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- めかじき（切り身）…２切れ
- バター…大さじ１
- 山いも（大和いも）…150g
- 練りわさび…適宜
- もみのり…適宜
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚(約60g)
- 削りがつお…1袋(約5g)
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 白すりごま…適量
- ・熱湯
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩昆布…大さじ2
- しめじ…1パック(約100g)
- 大根の葉…30g
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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