食卓に春の彩を! 「グリーンピース」「絹さや」を使った献立一週間

「グリーンピース」と「絹さや」は春が旬です。絹さやは鮮やかで色の濃いもののほうが甘みがあります。春に出回るフレッシュなグリーンピースはクセが少ないので、いろいろな料理に合わせられます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の太らない献立

主菜

新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め

新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め

副菜

トマトのしらすあえ

トマトのしらすあえ

クレソンのごまあえ

クレソンのごまあえ

汁もの

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 598-638kcal
月曜日の献立を見る

「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

主菜

豚とたけのこのみそ炒め

豚とたけのこのみそ炒め

副菜

菜の花のからしあえ

菜の花のからしあえ

アスパラの昆布びたし

アスパラの昆布びたし

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

のり吸い

のり吸い

カロリー
ごはん込み 580-606kcal
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「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

主菜

緑の豆のスペイン風オムレツ

緑の豆のスペイン風オムレツ

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

焼きオクラのしょうがマヨ

焼きオクラのしょうがマヨ

汁もの

にんじんスープ

にんじんスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 555-589kcal
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「白魚の卵とじ」の太らない献立

主菜

白魚の卵とじ

白魚の卵とじ

副菜

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 561-579kcal
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「春の麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

春の麻婆豆腐

春の麻婆豆腐

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

たけのこのくるみおかかあえ

たけのこのくるみおかかあえ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 562-588kcal
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「高野豆腐の煮もの」の太らない献立

主菜

高野豆腐の煮もの

高野豆腐の煮もの

副菜

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

長いもの磯辺あえ

長いもの磯辺あえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

若竹スープ

若竹スープ

カロリー
ごはん込み 591-630kcal
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「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

主菜

えびと緑野菜のガーリック炒め

えびと緑野菜のガーリック炒め

副菜

かぶのカレーマリネ

かぶのカレーマリネ

バターレモンポテサラ

バターレモンポテサラ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 568-616kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月8日更新