「高野豆腐の煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-630kcal
主菜
高野豆腐の煮もの 335kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
長いもの磯辺あえ 54kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
若竹スープ 23kcal

高野豆腐を片栗粉で包めば、味もよくからみます

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜高野豆腐の煮もの

とりもも肉…小1枚

高野豆腐…2個

グリーンピース…(正味)大さじ2

だし汁…250ml

・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ

副菜

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

長いも…150g

三つ葉…1/2束

だし汁…小さじ2

焼きのり…1/2枚

・酢、しょうゆ

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

カットわかめ…1g

ゆでたけのこ…縦1/4個

長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

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■「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
 とりもも肉…小1枚
 高野豆腐…2個
 グリーンピース…(正味)大さじ2
 だし汁…250ml
 ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

高野豆腐の煮もの
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚
  • だし汁…250ml
  • 高野豆腐…2個
  • ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
  • グリーンピース…(正味)大さじ2

    高野豆腐の煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け 長いもの磯辺あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 焼きのり…1/2枚
  • 三つ葉…1/2束
  • ・酢、しょうゆ
  • だし汁…小さじ2

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもの磯辺あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ 若竹スープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • カットわかめ…1g
  • だし汁…2カップ
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • こしょう…少々

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    若竹スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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