「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 高野豆腐の煮もの 335kcal
- 副菜
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- 長いもの磯辺あえ 54kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 若竹スープ 23kcal
- 合計
- 591-630kcal（ごはん込み）
高野豆腐を片栗粉で包めば、味もよくからみます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 高野豆腐の煮もの
-
- とりもも肉…小１枚
- 高野豆腐…２個
- グリーンピース…(正味)大さじ２
- だし汁…250ml
- ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
- 副菜 キャベツの梅おかか漬け
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
- 副菜 長いもの磯辺あえ
-
- 長いも…150g
- 三つ葉…1/2束
- だし汁…小さじ２
- 焼きのり…1/2枚
- ・酢、しょうゆ
- 汁物 若竹スープ
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
とりもも肉…小１枚
高野豆腐…２個
グリーンピース…(正味)大さじ２
だし汁…250ml
・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
とりもも肉…小１枚
高野豆腐…２個
グリーンピース…(正味)大さじ２
だし汁…250ml
・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【副菜】長いもの磯辺あえ
長いも…150g
三つ葉…1/2束
だし汁…小さじ２
焼きのり…1/2枚
・酢、しょうゆ
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】若竹スープ
カットわかめ…1g
ゆでたけのこ…縦1/4個
長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚
- 高野豆腐…２個
- グリーンピース…(正味)大さじ２
- だし汁…250ml
- ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- 三つ葉…1/2束
- だし汁…小さじ２
- 焼きのり…1/2枚
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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