「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の太らない献立
- 主菜
- 新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め 339kcal
- 副菜
- トマトのしらすあえ 31kcal
- クレソンのごまあえ 57kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 598-638kcal（ごはん込み）
新玉ねぎならではの甘みが味わえる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 トマトのしらすあえ
-
- しらす干し…大さじ２
- トマト…１個
- 青じそ…２枚
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・塩
- 副菜 クレソンのごまあえ
-
- クレソン…１束（50g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
新玉ねぎ…１個
牛切り落とし肉…150g
絹さや…８枚
・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
新玉ねぎ…１個
牛切り落とし肉…150g
絹さや…８枚
・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし
【副菜】トマトのしらすあえ
しらす干し…大さじ２
トマト…１個
青じそ…２枚
黒いりごま…小さじ1/2
・塩
【副菜】クレソンのごまあえ
クレソン…１束（50g）
すりごま（白）…大さじ１
・砂糖、しょうゆ
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 牛切り落とし肉…150g
- 絹さや…８枚
- ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- トマト…１個
- 青じそ…２枚
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束（50g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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