「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の太らない献立

主菜
新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め 339kcal
副菜
トマトのしらすあえ 31kcal
クレソンのごまあえ 57kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
合計
598-638kcal(ごはん込み)

新玉ねぎならではの甘みが味わえる

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
副菜 トマトのしらすあえ
  • しらす干し…大さじ2
  • トマト…1個
  • 青じそ…2枚
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 クレソンのごまあえ
  • クレソン…1束(50g)
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、しょうゆ
汁物 刻みわかめとオクラの梅スープ
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
■「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
 新玉ねぎ…1個
 牛切り落とし肉…150g
 絹さや…8枚
 ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

■「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
 新玉ねぎ…1個
 牛切り落とし肉…150g
 絹さや…8枚
 ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

【副菜】トマトのしらすあえ
 しらす干し…大さじ2
 トマト…1個
 青じそ…2枚
 黒いりごま…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】クレソンのごまあえ
 クレソン…1束(50g)
 すりごま(白)…大さじ1
 ・砂糖、しょうゆ


【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
 わかめ(もどしたもの)…20g
 オクラ…4本
 梅干し…1個
 塩…小さじ1/4



【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ

新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 牛切り落とし肉…150g
  • 絹さや…8枚
  • ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

※副菜を選んでください。

トマトのしらすあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • トマト…1個
  • 青じそ…2枚
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • ・塩

クレソンのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…1束(50g)
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ
の作り方

材料(2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)