「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-638kcal
主菜
新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め 339kcal
副菜
トマトのしらすあえ 31kcal
クレソンのごまあえ 57kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

新玉ねぎならではの甘みが味わえる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め

新玉ねぎ…1個

牛切り落とし肉…150g

絹さや…8枚

・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

副菜

しらす干し…大さじ2

トマト…1個

青じそ…2枚

黒いりごま…小さじ1/2

・塩

クレソン…1束(50g)

すりごま(白)…大さじ1

・砂糖、しょうゆ

汁もの

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
 新玉ねぎ…1個
 牛切り落とし肉…150g
 絹さや…8枚
 ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

カロリー:ごはん込みkcal

新玉ねぎと牛肉の蒸し炒め
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 絹さや…8枚
  • 牛切り落とし肉…150g
  • ・塩、こしょう、ごま油、酒、練りがらし

    新玉ねぎと牛肉の蒸し炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのしらすあえ クレソンのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • トマト…1個
  • ・塩
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • クレソン…1束(50g)
  • ・砂糖、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    トマトのしらすあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソンのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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