「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- アスパラの昆布びたし 41kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- のり吸い 13kcal
- 合計
- 580-606kcal（ごはん込み）
野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚とたけのこのみそ炒め
- 副菜 菜の花のからしあえ
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 アスパラの昆布びたし
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【副菜】アスパラの昆布びたし
グリーンアスパラガス…５本
あえごろも
・とろろ昆布…10g
・みりん…大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・水…1/2カップ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ…小１個（約100g）
- にんじん…1/4本
- 絹さや…50g
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・みそ…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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