「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-606kcal
主菜
豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
副菜
菜の花のからしあえ 62kcal
アスパラの昆布びたし 41kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
のり吸い 13kcal

野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とたけのこのみそ炒め

豚こま切れ肉…150g

ゆでたけのこ…小1個(約100g)

にんじん…1/4本

絹さや…50g

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・みそ…大さじ1

 ・みりん…大さじ1

・ごま油、酒

副菜

菜の花…1束

練りがらし…小さじ1/2~1

・酢、砂糖、塩

グリーンアスパラガス…5本

あえごろも

 ・とろろ昆布…10g

 ・みりん…大さじ1

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1/2カップ

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

焼きのり…2枚

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

白いりごま…少々

  • この献立の材料を送る
■「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
 豚こま切れ肉…150g
 ゆでたけのこ…小1個(約100g)
 にんじん…1/4本
 絹さや…50g
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・みそ…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
 ・ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚とたけのこのみそ炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ゆでたけのこ…小1個(約100g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・みりん…大さじ1
  • 絹さや…50g
  • ・ごま油、酒
  • 合わせ調味料

    豚とたけのこのみそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のからしあえ アスパラの昆布びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1束
  • ・酢、砂糖、塩
  • 練りがらし…小さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  •  ・みりん…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とろろ昆布…10g
  •  ・水…1/2カップ

    菜の花のからしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラの昆布びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 のり吸い

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 白いりごま…少々

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり吸いの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X