「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 汁もの
- にんじんスープ 93kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 555-589kcal（ごはん込み）
春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 緑の豆のスペイン風オムレツ
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- ウインナソーセージ…２本
- 粉チーズ…大さじ２
- さやいんげん…６本
- スナップえんどう…６個
- グリーンピース…正味30g
- 玉ねぎ…1/2個
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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