「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-589kcal
主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
汁もの
にんじんスープ 93kcal
大根スープ 73kcal

春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも!

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜緑の豆のスペイン風オムレツ

卵…4個

ウインナソーセージ…2本

粉チーズ…大さじ2

さやいんげん…6本

スナップえんどう…6個

グリーンピース…正味30g

玉ねぎ…1/2個

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

オクラ…8本

おろししょうが…小さじ1/2

・酢、マヨネーズ

汁もの

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

トマトペースト…大さじ1/2

・サラダ油、塩、オリーブ油

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
 卵…4個
 ウインナソーセージ…2本
 粉チーズ…大さじ2
 さやいんげん…6本
 スナップえんどう…6個
 グリーンピース…正味30g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

緑の豆のスペイン風オムレツ
材料 (2~3人分)
  • 卵…4個
  • スナップえんどう…6個
  • ウインナソーセージ…2本
  • グリーンピース…正味30g
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • さやいんげん…6本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    緑の豆のスペイン風オムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ 焼きオクラのしょうがマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・酢、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1/2

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きオクラのしょうがマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    にんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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