「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-616kcal
主菜
えびと緑野菜のガーリック炒め 262kcal
副菜
かぶのカレーマリネ 61kcal
バターレモンポテサラ 108kcal
汁もの
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal

旬の緑野菜を組み合わせて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびと緑野菜のガーリック炒め

えび…10尾

グリーンアスパラガス…4本

そら豆…16粒

玉ねぎ…1/4個

絹さや…30g

にんにくのみじん切り…1片分

スープ

 ・中華スープの素…小さじ1/4

 ・湯…1/4カップ

白ワイン…大さじ1

・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油

副菜

かぶ…2個

塩…小さじ1/4

マリネ液

 ・酢…大さじ1/2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう、カレー粉…各少々

レンジポテト

 ・じゃがいも…1個(約150g)

 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

バター…大さじ1

レモン汁…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

パセリのみじん切り…1枝分

汁もの

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

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■「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
 えび…10尾
 グリーンアスパラガス…4本
 そら豆…16粒
 玉ねぎ…1/4個
 絹さや…30g
 にんにくのみじん切り…1片分
 スープ
  ・中華スープの素…小さじ1/4
  ・湯…1/4カップ
 白ワイン…大さじ1
 ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびと緑野菜のガーリック炒め
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  • スープ
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・中華スープの素…小さじ1/4
  • そら豆…16粒
  •  ・湯…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 絹さや…30g
  • ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
  • にんにくのみじん切り…1片分

    えびと緑野菜のガーリック炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのカレーマリネ バターレモンポテサラ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • マリネ液
  •  ・塩、こしょう、カレー粉…各少々
材料 (2人分)
  • レンジポテト
  • バター…大さじ1
  •  ・じゃがいも…1個(約150g)
  • レモン汁…小さじ1
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・酢…小さじ1
  • パセリのみじん切り…1枝分
  •  ・塩、こしょう…各少々

    かぶのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    バターレモンポテサラの下ごしらえ

  1. バターレモンポテサラの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけとミニトマトのスープ ブロッコリーとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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