「春の麻婆豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-588kcal
主菜
春の麻婆豆腐 253kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

グリーンピースを使って春気分

献立の材料 (作りやすい分量・2人分+お弁当分)

食材一覧

主菜春の麻婆豆腐

豚ひき肉…200g

絹ごし豆腐…1丁(約300g)

グリーンピース…正味80g

長ねぎの粗みじん切り…1/3本分

合わせ調味料

 ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分

 ・にんにくのみじん切り…1/2片分

 ・みそ…大さじ1

 ・砂糖、オイスターソース、豆板醤(トウバンジャン)、とりガラスープの素…各小さじ1

 ・こしょう…少々

 ・水…1カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ2

 ・水…大さじ1

ごま油

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

ゆでたけのこ…小1個(約120g)

くるみ…10g

削りがつお…少々

・砂糖、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

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■「春の麻婆豆腐」の太らない献立
献立の材料(作りやすい分量・2人分+お弁当分) 

・食材一覧
【主菜】春の麻婆豆腐
 豚ひき肉…200g
 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
 グリーンピース…正味80g
 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
 合わせ調味料
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・にんにくのみじん切り…1/2片分
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖、オイスターソース、豆板醤(トウバンジャン)、とりガラスープの素…各小さじ1
  ・こしょう…少々
  ・水…1カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ2
  ・水…大さじ1
 ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

春の麻婆豆腐
材料 (作りやすい分量・2人分+お弁当分)
  • 豚ひき肉…200g
  •  ・砂糖、オイスターソース、豆板醤(トウバンジャン)、とりガラスープの素…各小さじ1
  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  •  ・こしょう…少々
  • グリーンピース…正味80g
  •  ・水…1カップ
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
  • 水溶き片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…大さじ1
  •  ・にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ごま油
  •  ・みそ…大さじ1

    春の麻婆豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ たけのこのくるみおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • 削りがつお…少々
  • くるみ…10g
  • ・砂糖、しょうゆ

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たけのこのくるみおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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