高たんぱく質で元気になろう! 「とりささ身」を使った献立一週間

高たんぱく質・低脂肪でヘルシーなとり肉。中でもささ身は最もたんぱく質が多く含まれる部位です。透明感のあるピンク色をしたものが新鮮です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立

主菜

とりとわかめのおかずナムル

とりとわかめのおかずナムル

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 564-627kcal
月曜日の献立を見る

「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立

主菜

とりささ身のとろっと煮

とりささ身のとろっと煮

副菜

かぶのからしマヨネーズ

かぶのからしマヨネーズ

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 554-589kcal
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「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立

主菜

ささ身の青じそチーズフリット

ささ身の青じそチーズフリット

副菜

いんげんのマヨサラダ

いんげんのマヨサラダ

クレソンのおろしあえ

クレソンのおろしあえ

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

レタスと新玉ねぎのスープ

レタスと新玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 620-658kcal
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「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立

主菜

ささ身とちくわの照り炒め

ささ身とちくわの照り炒め

副菜

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 566-593kcal
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「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立

主菜

蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ

蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 575-637kcal
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「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜

ささ身の青のりピカタ

ささ身の青のりピカタ

副菜

かぶとスナップえんどうのマリネ

かぶとスナップえんどうのマリネ

パプリカの即席カレーマリネ

パプリカの即席カレーマリネ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 575-639kcal
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「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立

主菜

ささ身とキャベツの焼き春巻き

ささ身とキャベツの焼き春巻き

副菜

たたききゅうりのキムチあえ

たたききゅうりのキムチあえ

トマトのねぎドレサラダ

トマトのねぎドレサラダ

汁もの

酸辣湯風中華スープ

酸辣湯風中華スープ

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

カロリー
ごはん込み 670-675kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 9月19日更新