高たんぱく質で元気になろう! 「とりささ身」を使った献立まとめ

高たんぱく質・低脂肪でヘルシーなとり肉。中でもささ身は最もたんぱく質が多く含まれる部位です。透明感のあるピンク色をしたものが新鮮です。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立

副菜
かぼちゃサラダ
または
さつまいものレモン煮
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
にらともやしの中華スープ
564-627kcal(ごはん込み)

「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立

副菜
かぶのからしマヨネーズ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し
554-589kcal(ごはん込み)

「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立

副菜
いんげんのマヨサラダ
または
クレソンのおろしあえ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
レタスと新玉ねぎのスープ
620-658kcal(ごはん込み)

「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立

副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
トマトソースあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
ごぼうのスープ
566-593kcal(ごはん込み)

「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立

副菜
大根のおかかマヨあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
とろろの冷たい汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
575-637kcal(ごはん込み)

「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

副菜
かぶとスナップえんどうのマリネ
または
パプリカの即席カレーマリネ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
575-639kcal(ごはん込み)

「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立

副菜
たたききゅうりのキムチあえ
または
トマトのねぎドレサラダ
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しらたきのかきたまスープ
670-675kcal(ごはん込み)

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8月12日更新

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