高たんぱく質で元気になろう！ 「とりささ身」を使った献立まとめ
高たんぱく質・低脂肪でヘルシーなとり肉。中でもささ身は最もたんぱく質が多く含まれる部位です。透明感のあるピンク色をしたものが新鮮です。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
さつまいものレモン煮
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
にらともやしの中華スープ
564-627kcal(ごはん込み)
「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのからしマヨネーズ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
554-589kcal(ごはん込み)
「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのマヨサラダ
または
クレソンのおろしあえ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
レタスと新玉ねぎのスープ
620-658kcal(ごはん込み)
「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
トマトソースあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
ごぼうのスープ
566-593kcal(ごはん込み)
「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のおかかマヨあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
とろろの冷たい汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
575-637kcal(ごはん込み)
「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとスナップえんどうのマリネ
または
パプリカの即席カレーマリネ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
575-639kcal(ごはん込み)
「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのキムチあえ
または
トマトのねぎドレサラダ
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しらたきのかきたまスープ
670-675kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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3
「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
-
4
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
5
「豚しゃぶサラダ【by みないきぬこさん】」の献立
初めに2品の野菜の下ごしらえを。あとは、メイン、ソースきんぴらの順に作って。
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