「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立
- 主菜
- とりささ身のとろっと煮 203kcal
- 副菜
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 554-589kcal（ごはん込み）
たっぷり食べてもヘルシー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
とりささ身…４本
絹ごし豆腐…1/2丁
にんじん…1/2本
三つ葉…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
合わせ調味料
・みりん…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
とりささ身…４本
絹ごし豆腐…1/2丁
にんじん…1/2本
三つ葉…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
合わせ調味料
・みりん…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・片栗粉
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にんじん…1/2本
- 三つ葉…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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