「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立

主菜
とりささ身のとろっと煮 203kcal
副菜
かぶのからしマヨネーズ 133kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal
合計
554-589kcal(ごはん込み)

たっぷり食べてもヘルシー

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とりささ身のとろっと煮
  • とりささ身…4本
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にんじん…1/2本
  • 三つ葉…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・みりん…大さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ・片栗粉
副菜 かぶのからしマヨネーズ
  • かぶ…2個
  • マヨネーズ…大さじ3
  • 練りがらし…小さじ1
副菜 切り干し大根のごま酢あえ
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • ・塩
汁物 かぼちゃともやしの赤だし
汁物 桜えびと長いものすり流し
  • 桜えび…5g
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • しょうがのせん切り…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩
■「とりささ身のとろっと煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
 とりささ身…4本
 絹ごし豆腐…1/2丁
 にんじん…1/2本
 三つ葉…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・塩…小さじ1/4
 ・片栗粉

■「とりささ身のとろっと煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
 とりささ身…4本
 絹ごし豆腐…1/2丁
 にんじん…1/2本
 三つ葉…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・塩…小さじ1/4
 ・片栗粉

【副菜】かぶのからしマヨネーズ
 かぶ…2個
 マヨネーズ…大さじ3
 練りがらし…小さじ1

【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
 ・塩


【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
 かぼちゃ…40g
 もやし…20g
 だし汁…2カップ
 赤だしみそ…大さじ1/2〜1



【汁物】桜えびと長いものすり流し
 桜えび…5g
 長いも…1/4本(約50g)
 しょうがのせん切り…少々
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、塩

とりささ身のとろっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にんじん…1/2本
  • 三つ葉…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・みりん…大さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ・片栗粉

※副菜を選んでください。

かぶのからしマヨネーズ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • マヨネーズ…大さじ3
  • 練りがらし…小さじ1

切り干し大根のごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • もやし…20g
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1/2〜1

桜えびと長いものすり流し
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…5g
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • しょうがのせん切り…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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